Kõige olulisem suhtumine raskete emotsioonidega toimetulekuks

Kõige olulisem suhtumine raskete emotsioonidega toimetulekuks

13. sajandil kirjutas Rumi-nimeline sufi luuletaja ümber emotsioonide mõistmise viisi. Ta nimetas neid 'ootamatuteks külastajateks', olgu need emotsioonid siis alatus, depressioon või rõõm, ning uskus, et parim viis nende külastajatega ümber käia on neid omaks võtta ja lasta neil olla see, milleks nad vajavad ja teha seda, mida nad vajavad .

Kaasaegne maailm võiks kindlasti kasutada Rumi luule ülevaadet, võib-olla nüüd rohkem kui kunagi varem.



Hoolimata elamisest ajastul, mis pooldab positiivsust , nii paljud meist tunnevad valdavat survet oma negatiivsete emotsioonide varjamiseks.

Me surume viha alla ja ignoreerime üksindust; teeskleme, et me ei vihka, ja varjame fakti, et tunneme end sisemiselt murtudena. Me ei kohtle oma emotsioone kui 'ootamatuid külastajaid'; pigem kohtleme neid nii, nagu poleks neid isegi olemas.

Aktsepteerimine: õnne võti

Kuid üle seitsme sajandi hiljem kõlavad Rumi sõnad tõesemaks kui kunagi varem. Lugematud psühholoogilised uuringud on leidnud, et parim viis negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks on lihtsalt nende aktsepteerimine.

Paljud meist usuvad positiivsusse ja mitte millessegi muusse, mille tulemuseks on negatiivsete emotsioonide täielik jälestus alati, kui nad oma koleda pea üles tõstavad. Kuid nende emotsioonide aktsepteerimine on tee õnne juurde.

Päris paljudes uuringutes on leitud, et see harjumus viib stabiilseks emotsionaalne vastupidavus ja neil, kes seda aktsepteerimist regulaarselt praktiseerivad, on vähem ärevuse ja depressiooni märke.

Kui teil on iseseisvalt selle aktsepteerimisega raskusi, ärge muretsege - selliste ravimeetoditega Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia ja Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia , võite leida tee, et lõpuks omaks võtta varjukülg.



Kauplemise paradoks pikaajalise positiivsuse jaoks

Toronto ülikooli psühholoogiaprofessor Brett Ford soovis mõista selle suhte paradoksaalset olemust: miks võiksid inimesed saavutada pikaajalise positiivsuse ja üldise psühholoogilise paranemise, ohverdades oma praeguse positiivsuse negatiivse aktsepteerimise kaudu?

Kolleegidega läbi viidud uuringus leidis Ford, et põhjus, miks aktsepteerimine toimib, on tingitud sellest, mida nad nimetasid 'nüri efektiks'.

Kui kohtame stressirohkeid sündmusi ja peame seisma silmitsi negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonidega, tagab nüri mõju, et need negatiivsed emotsioonid, nagu stress või viha, ei vii meid madalamale kui me praegu oleme.

Nende emotsioonide aktsepteerimine ei suurenda kogemuse stressi ja neid nüüd aktsepteerides ei mõjuta need pärast positiivse sündmuse lõppu meie positiivseid emotsioone.

Ford leidis ka, et inimesel on alati psühholoogiliselt kasulik oma negatiivseid emotsioone aktsepteerida, hoolimata teie rassilisest või sotsiaalmajanduslikust rühmast.

Sõltumata sellest, milline inimene sa oled või kust tuled, pead kindlasti kogema oma tumedate emotsioonide omaksvõtmisest positiivseid mõjusid.



Õppimise aktsepteerimine kolme testiga

Nende tulemuste leidmiseks koostasid Ford ja tema kolleegid kolm testi, mis põhinesid negatiivsete emotsioonide aktsepteerimisel.

Esimene test oli lihtne: nad saatsid küsimustikke enam kui tuhandele bakalaureuseõppe üliõpilasele, küsides neilt negatiivsete emotsioonide aktsepteerimise ja üldise heaolu vahelise suhte kohta.

Teiseks üllatasid teadlased osalejaid ootamatu kolmeminutilise kõnega, mille nad pidid pidama. Nad registreerisid, kuidas osalejad selle vahetu stressiga toime tulid, ja võrdlesid seda negatiivsete emotsioonide käsitlemisega.

Ja lõpuks anti päevikud üle kahesajale erineva tausta ja kultuuriga inimesele. Nendel osalejatel paluti üles kirjutada kõige stressirohkemad sündmused, mis nendega kahe nädala jooksul iga päev juhtusid, registreerides ka oma mõtted nende sündmuste ümber ja kuidas nad nendega toime tulid.

Järeldused püsisid kõigis kolmes uuringus ühtsena: inimesed, kes oskasid paremini aktsepteerida stressist tingitud kogemuste (ja nendega kaasnevate emotsioonide) negatiivset seisundit, olid lõpuks palju edukamad psühholoogiliselt rahuldustpakkuv ja edukas elu.



Erinevus aktsepteerimise ja kannatuste vahel

Võib olla lihtsalt valesti aru saada, mida tähendab aktsepteerimine, mille tulemuseks võib olla inimeste vaimse tervise halvenemine valede asjade aktsepteerimise tõttu. Peate leppima vältimatuga - surm, raskused, südamevalu, kaotus; need vallandavad sellised emotsioonid nagu lein, raev, viha, depressioon ja nende emotsioonide aktsepteerimine, mitte nende eest varjamine on ainus viis neist tõeliselt üle saada.

Siiski on oluline, et te ei segaks aktsepteerimist enda seatud kannatustega. Kui ülemus või eakaaslane kohtleb teid ebaõiglaselt, ei tähenda see, et peaksite sellega leppima. On möödapääsmatu omaksvõtmisel tohutu erinevus ja lasete end langeda nende ohvriks, kes aktsepteerivat mõtteviisi ära kasutaksid.

Lõppkokkuvõttes on aktsepteerimine seotud tasakaaluga. Lääne kultuur nõuab täna, et jääksime pidevalt õnnelikuks, mis on ebareaalne ootus, mis võib kahjustada teie psühholoogilist heaolu. Me peame elama elu, milles on nii positiivsust kui ka negatiivsust, mis aitab meil saavutada rahuliku rahulolu.

Ja pidage meeles: kui teil on raske negatiivseid emotsioone kohe vastu võtta, ärge stressige. Aktsepteerimine, nagu iga teine ​​tunnetuslik harjumus, on oskus, mida lihvite ja arendate (seetõttu leiavad vanemad inimesed seda lihtsam aktsepteerida kui nooremad inimesed). Olge kannatlik ja oodake päeva, mil saate vastu võtta kõik negatiivsed emotsioonid, mis teie teele tulevad.