Tähelepanelik söömine: viis lihtsat sammu selle õigeks tegemiseks

Tähelepanelik söömine: viis lihtsat sammu selle õigeks tegemiseks

Raske uskuda, et rasvumine ja kehakaaluga seotud haigused ja seisundid on tõusuteel. Kas me ei tea praeguseks paremini? Tundub, et mitte.

Tegelikult näib, et me teame paremini, kuid me ei tegutse meie käsutuses oleva teabega.



Viimase paari aasta jooksul on tähelepanelikkuse ümber järjest kasvanud vestlused toimunud ja eksperdid ütlevad, et me peaksime olema tähelepanelikud - kohal olema - kõiges, mida teeme, ka siis, kui sööme oma toitu.

Pikka aega arvati, et toit on viis ennast lohutada, ennast premeerida ja isegi karistada.

Riisume toitu selle toitainetest, pakime kotti, pakime karpi ja muudame selle täiesti tundmatuks ning imestame, miks me päeva lõpuks nii ebatervislikud oleme.

Nüüd pöörduvad inimesed tähelepaneliku elu poole ja sellel on hämmastav mõju nende õnnele ja tervisele.

Kui me sööme elamuse, mitte meelelahutuse pärast, võib kõik muutuda.

Siin on 5 viisi, kuidas teadliku söömise abil jõuda tagasi õnnelikuma elu põhitõdedeni.



1) Andke talle aega.

Üks levinumaid vigu, mida me toidu ümber teeme, on selle haaramine liikvel olles. Sööme oma autodes, kontorites, voodites ja igal pool nende vahel!

Pole ime, et meil on kaaluprobleeme. Kui mõtleme teadlikule söömisele, peate andma endale teatud aja, et mitte ainult nautida toitu, mida kavatsete süüa, vaid ka töödelda ja seedida toitu.

Kui täidate end enne magamaminekut, üritab teie keha kogu öö vaeva näha, et neid toite lagundada ajal, mil teie keha peaks keskenduma iseenda parandamisele päeva seiklustest ja liikumistest.

Selle asemel määrake söögiajad, millal sööte meelega, ja keskenduge toidule.

(Oma uues tähelepanelikkust käsitlevas e-raamatus pakun välja mõttetuid võtteid, mida saate kasutada tähelepanelikuma elu alustamiseks - alates tänasest. Vaadake seda siin ).

2) Pöörake tähelepanu.

On oluline, et õpiksite, kuidas teie keha reageerib teatud toitudele. Näiteks ei tunne keegi end pärast rasvase hamburgeri söömist suurepäraselt.



Muidugi, see maitseb hästi, kuid mõne aja pärast hakkab isegi kõige maitsvam hamburger maitsema pappi ja see täidab teid kiiresti.

Inimesed söövad palju rohkem toitu, kui me ellujäämiseks vajame, seega pöörake tähelepanu sellele, kui täis saate, kui kiiresti ja kui palju toitu teie täitmiseks vaja on.

Eesmärk on mitte jalutada lauast eemale, kui peate pükse lahti harutama. Peaksite end hästi tundma selle pärast, mida olete söönud, mitte nagu vajate uinakut.

3) Kontrollige oma ümbrust.

Tänapäeval on lihtne meelt lahutada telefonide ja televiisori ning kõigi inimeste nimel, kes võistlevad meie tähelepanu nimel. Nendel 'kiiretel aegadel' pole lõppu näha.

Ent kui tegemist on meelega söömisega, on oluline telefon maha panna, voodist tõusta, diivanilt maha istuda ja laua taga istuda.



Sööge oma sööke selleks ettenähtud kohas, et teie aju ja keha teaksid, et on aeg süüa. Pereõhtusöök võis aknast välja minna, kuid seda on lihtne tagasi tuua.

Kutsuge kõik laua ümber ja serveerige tervislike alternatiividega tegelikku toitu ja rääkige omavahel. Võite olla üllatunud kuuldu üle!

4) Eemaldage toidult tähendus.

Selle asemel, et mõelda, et teil on kurbuse korral jäätist vaja, veetke mõni aeg uurides, miks te üldse kurb olete.

See on kaalulangetusprogrammides väga levinud tava, mis õpetab inimesi tähelepanu pöörama toiduga seotud emotsionaalsetele päästikutele.

See on meie käekäik iga kord, kui tunneme oma elu pärast nõrka. Mis see kõik on? Kui suudate need toiduga seotud tunded blokeerida või isegi pisut parandada, avastate, et sööte vähem, tunnete ennast paremini ja ei topi nägu, kui ülemus teie peale karjub.

5) Jälgi toidu teed iseendani.

Kui soovite nautida tähelepanelikku sööki, mõelge selle söömise ajal välja, kust teie toit tuli. Ei, tapamaja peale ei pea mõtlema.

Kuid mõelge põllumajandustootjale, kes lehma kasvatab. Mõelge taluperemehele, kes aitas talus ja hoolitses laste eest.

Mõelge veoautojuhtidele, kes tõid veiseliha teie lihunikule. Mõelge järvedele ja ojadele, kust vesi tuleb, mida juua.

Mõelge puudele, mis vilja kasvatavad. See võib aidata teil oma toidu ja söömiskogemusega täiesti uuel viisil ühendust saada!

UUS E-RAAMAT : Kui teile see artikkel meeldis, vaadake minu e-raamatut Tähelepanukunst: praktiline juhend hetkes elamiseks . See juhend on teie uks teadveloleku harjutamise elumuutvatele eelistele. Ei mingit segadust tekitavat žargooni. Ei mingit uhket skandeerimist. Ei mingeid imelikke elustiili muutusi. Lihtsalt ülipraktiline ja hõlpsasti jälgitav juhend oma tervise ja õnne parandamiseks teadliku elamise kaudu. Vaadake seda siit .