Kuidas lõpetada laisklemine: 11 praktilist sammu produktiivsemaks muutmiseks

Kuidas lõpetada laisklemine: 11 praktilist sammu produktiivsemaks muutmiseks

Mida rohkem sa istud ja midagi oma eluga ei tee, seda rohkem tahad sa istuda ja oma eluga mitte midagi teha.

Isegi kui tunnete tungi, et peaksite nüüd üles tõusma ja sellega hakkama saama, muudab laiskus nii, et lihtsalt paigal püsimise veetlus on palju atraktiivsem kui püsti tõusmine ja kõik, mida soovite teha.



See on nagu soov kaalust alla võtta, kuid ostad jätkuvalt šokolaadikooke. Mõnikord ei saa te lihtsalt tungi vastu võidelda.

Kuidas siis laiskusest üle saada ka siis, kui tahad laisk olla?

Siin on 11 sammu, mida saate kasutada oma tootlikkust parandada ja lõpetage laisklemine.

1) Mõista, miks sa laisk oled

To hakata produktiivseks , võib olla kasulik tuvastada, miks te oma eesmärke ei saavuta.

Sellel ei pruugi olla mingit pistmist 'laisklemisega'.

Näiteks siin on mõned halvad harjumused, mis takistavad inimestel oma eesmärke saavutamast:



1) Teete oma eesmärgid liiga suureks või keeruliseks.

Me kõik tahame oma suured eesmärgid saavutada nii kiiresti kui võimalik, kuid enamik meist alahindab tõsiselt, kui palju tööd sinna jõudmiseks kulub.

Meie alahindamine toob kaasa loobumise, sest sinna jõudmine näib võimatu.

Nagu saate edasi lugedes varsti aru, on see hõlpsasti fikseeritav, seades väiksemad eesmärgid, mis lõpuks viivad teid suure eesmärgi saavutamiseni.

Ja ärge muretsege, kui see olete sina, on suurte eesmärkide seadmine tavaline. Teeme seda motivatsiooni nimel.

Aga hiljutised uuringud tehisintellekti valdkonnas näitab, et suured eesmärgid on sageli takistuseks innovatsiooni suurtele saavutustele.



(Kui soovite teada saada, kuidas armastatud elu loomiseks õigeid eesmärke seada, vaadake meie e-raamatut, kuidas olla iseenda elutreener siin ).

2) Oodates end täiuslikuks.

Kõik ei ole sujuv purjetamine. Suure eesmärgi saavutamisel tehakse tavaliselt vigu, kuid enamik meist peatub siis, kui mõistame, et tee pole nii sujuv ja järjepidev, kui arvasime.

Veelgi enam, mõnikord lõpetavad perfektsionistid ka tegevuse, sest nad ei taha vigu teha.

Autor Mark Twain ütles seda kõige paremini:



'Progressiivne täiustamine võidab viivitatud täiuslikkuse' - Mark Twain

3) Enesekriitika kuulamine.

Ma arvan, et kui nimetate end laisaks, siis ütlete ka muud negatiivsed ja kriitilised avaldused enda kohta.

Võimalik, et kritiseerite ennast isegi enda motiveerimiseks.

Kuid see peatab teid edasi liikumast, sest olete keskendunud oma ebaõnnestumistele ja puudustele, mitte positiivsetele omadustele, mis aitavad teil asju teha.

Wisconsini-Madisoni ülikooli tervislike mõistuste keskuse direktori Richard Davidsoni New York Timesis sõnul võib enesekriitika meie meelele ja kehale maksma panna:

'Enesekriitika võib meie meelele ja kehale maksma panna ... See võib viia mäletseerivate mõteteni, mis häirivad meie tootlikkust, ja see võib mõjutada meie keha, stimuleerides põletikulisi mehhanisme, mis põhjustavad kroonilisi haigusi ja kiirendavad vananemist.'

Kuid see pole loo lõpp. Enesekriitika saate muuta õppimise, kasvu ja suurema tootlikkuse võimaluseks.

(Et õppida 5 viisi, kuidas oma meelt positiivsemaks muuta, kliki siia )

4) Tegevuskava koostamata jätmine

Mõnikord võime uuest eesmärgist nii vaimustuda, et unustame sinna jõudmiseks plaani koostada.

Liigume kiiresti, suure kirega, kuid kaotame siis motivatsiooni, kui leiame, et sinna jõudmine on oodatust raskem.

'Kui on ilmne, et eesmärke ei ole võimalik saavutada, ärge kohandage eesmärke, vaid kohandage tegevussamme.' - Konfutsius

2) Vaadake seda, mis see on.

Nüüd olete välja mõelnud, miks olete laisk. Järgmine samm laiskuse tsükli purustamisel on labida nimetamine labidaks.

Ärge vabandage, miks te ei suutnud asju korda saata.

Öelge see valjusti: 'Ma lihtsalt ei teinud seda.'

Võtke selle omanikuks ja tundke nõelamist, kui peate.

Mida iganes teete, ärge süüdistage teisi inimesi, miks teie elu on selline, nagu ta on.

Karm armastus, me teame, kuid see on parim viis liikumise tagamiseks.

Tunnistage, et võib-olla olete laisk ja võib-olla võiksid asjad teie jaoks paremad olla, kui teete teelt kõrvale.

3) Jagage asjad üliväikesteks ülesannete tükkideks.

Kui teil on füüsiliselt ja vaimselt valus tõusta ja asju korda saata, alustage kõige väiksematest sammudest.

Alustage sellest, et panete hommikul ühe jala põrandale, seejärel teise.

Järgmisena tõuse püsti.

Järgmisena kõndige vannituppa / kööki / kuhu iganes suundute ja seiske seal.

Hinga.

Võtke kohvikruus kapist välja. Vala kohv. Joo kohvi.

Üks asi korraga.

Sageli valdab meid miljon asja mõtlemine, mis tuleb teha, kuid kui me jagame oma päeva miljoniks väikeseks ülesannete tükiks ja tähistame nende asjade tegemist, siis on päeva läbimine ja läbisaamine palju lihtsam. asjad kontrollisid teie ülesandeloendis.

Tööelu Labi asutaja Robin Camarote selgitab INC et suure eesmärgi seadmine tähendab tegelikult tuhandete väikeste eesmärkide seadmist.

'Kui seate suure eesmärgi, määrate endale tõesti tuhandeid väikeseid ülesandeid. Kui inimesed loobuvad nendest suurtest eesmärkidest, on see sageli tingitud sellest, et nad pole selgeks teinud, mis need tuhanded väikesed ülesanded on või milleks aega ja tööd vaja on. '

4) Töö intervallidega.

Samamoodi võib see, kui oma 8-tunnise tööpäeva tünni alla vahtite, valdav.

Selle asemel, et mõelda kõigele, mida peate täna tegema, mõelge ainult järgnevatele 10 minutile.

Kui töötate 10-minutiliste intervallidega, leiate, et asjad saavad korda palju kiiremini ja ilma et teie aju mõistaks, et pingutate palju.

10-minutilised ülesanded võivad koguda palju tootlikkust. Ärge muretsege, kui palju teete, keskenduge ainult 10 minutiks keskendumisele.

Alustage lihtsast ülesandest.

Selle asemel, et hammustada kuuli ja hüpata iga päev raskesse ülesandesse, alustage millegagi, mida soovite teha ja teate, et saate hakkama saada.

Paljud inimesed ütlevad, et „neelake konn alla“, mis tähendab, et kõigepealt peaksite tegema raske töö, kuid kui rasket tööd lihtsalt edasi lükkate, tehke seda tööd, mida soovite teha.

See võib teie jaoks suurepärase hoo üles ehitada ja näidata, et kogu töö pole halb.

Kui väldite köögi puhastamist, proovige kõigepealt oma köögi lemmikosa puhastada.

Võib-olla pühite laua või saare maha ja jõuate siis roogade juurde.

Ehk teete oma voodi enne, kui riided põrandalt kätte võtate.

Nagu kirjutas Stephen Covey Väga tõhusate inimeste seitse harjumust , 'Peamine ei ole oma ajakava prioriteetide seadmine, vaid prioriteetide ajastamine.'

Tehke asju, mis annavad kõigepealt parima ja suurima tulemuse ning mis teile kõige rohkem meeldivad.

See aitab teie all tuld jätkata.

Ja veel kord, ärge unustage seda väiksemateks tükkideks jagada.

Töötage 2 minutit või 5 minutit korraga ja minge sealt.

Voodi tegemine on suurepärane motivaator kogu ülejäänud päevaks.

Kui teete midagi väikest, näiteks teete oma voodisse, tähendab see, et olete valmis võtma rohkem asju, pisiasju, mis annavad suuri tulemusi.

Kui veedate 5 minutit oma voodit tehes, saate märkimisväärse tulemuse: puhas magamistuba.

Ja siis iga kord, kui oma magamistuppa astute, on see puhas.

5) Tee pause.

Selle asemel, et otsustada, millal on õige aeg teha paus, määrake pausid, mida võite oodata.

Me ütleme seda seetõttu, et laisad inimesed otsivad mis tahes ettekäänet, et oma tegu lõpetada, ja istuvad maha, lülitavad Netflixi sisse ja lähevad tagasi lörtsiks.

Päeva planeerimisel kaaluge, mitu pausi soovite, ja määrake need.

Ära tunne end sellest halvasti. Teil on lubatud teha pause. Kui olete kogu päeva tööl, planeerige töötada 40 minutit ja seejärel tehke 20-minutiline paus.

Hiljutised uuringud näitavad et need, kes teevad korra tunnis pausi, töötavad paremini kui need, kes seda lihtsalt ilma vaheajata hoiavad.

„Praktilisest seisukohast lähtudes näitavad meie uuringud, et pikkade ülesannetega silmitsi seistes (näiteks enne lõpueksamit õppimine või maksude tasumine) on kõige parem kehtestada endale lühikesed puhkepausid. Lühikesed vaimsed pausid aitavad tegelikult keskenduda oma ülesandele! ' - uuringut juhtinud Illinoisi ülikooli psühholoogiaprofessor Alejandro Lleras.

Tõenäoliselt saate ikkagi rohkem tööd teha kui enamik inimesi, isegi kui töötate iga 60 minuti tagant ainult 40 minutit ja tunnete end produktiivsemalt, teil on midagi oodata ja saate seda hoogu säilitada.

Võite isegi avastada, et teile meeldib selline töö töötada ja asjad pole sugugi nii halvasti, kui arvasite, et need olid esiteks.

Suurepärane tegevus, mida saate oma vaheajal teha, on meditatsioon. Uuringud on leidnud, et meditatsioon võimaldab teil oma aju somatosensoorses ajukoores oma alfarütmidega manipuleerida, et aidata teil meelt puhastada.

(Kui soovite rohkem teada saada meditatsioonitehnikate ja ida filosoofiatarkuste kohta, vaadake Hack Spirit'i kõige populaarsemat raamatut: Juhus budismi ja idafilosoofia kasutamiseks paremaks eluks )

6) Eemaldage segajad.

Lülitage telefon välja. Pange see teise tuppa. Keelake oma sülearvuti märguanded. Lülitage muusika välja (kui see ei aita teil keskenduda).

Tehke endale teene ja eemaldage segajad, kui asute tööle.

TO 2017. aasta uuring ajakirjas The Journal of the Association of Consumer Research leidis, et lihtsalt telefoni olemasolu - isegi kui see on välja lülitatud ja isegi siis, kui te seda edukalt ignoreerite - 'vähendab olemasolevat kognitiivset võimekust', mida teadlased nimetavad 'ajude äravooluks'.

Samamoodi, kui puhastate maja laupäeva pärastlõunal, ärge lülitage telerit taustamüra jaoks sisse.

Miski köidab kindlasti teie tähelepanu ja viib teid lõpuks tunniks ajaks teleri ette istuma ning äkki pole teie maja puhas ja olete teleri udus.

7) Harjutus, ainult natuke.

Kui te juba regulaarselt treenite, mõistate ilmselt, et lisaks vormi hoidmisele on sellest palju kasu.

Harjutus aitab teil parandada oma elu mitut aspekti, sealhulgas produktiivsust ja võimet enam laisk olla.

Live Strongi järgi , treenimine aitab erksuse abil tootlikkust tõsta:

'Kui teete trenni, suurendate ka aju verevoolu, mis võib aidata teie teadlikkust teravdada ja muuta teid valmis järgmise suure projektiga tegelema. Liikumine võib anda ka rohkem energiat. Rohkem energiat tähendab, et tunnete end tööl rohkem ärkvel. '

Kui olete treenimise algaja, pidage silmas ülaltoodud põhimõtteid eesmärkide saavutamiseks. Ärge alustage maratoni treenimist esimesel treeningupäeval. Kõnni 10 minutit.

Pidage meeles, et 10-minutilised ajajupid aitavad teil palju ära teha.

Seadke taimer telefoni ja suunduge 5 minutiks välja jalutama. Kui taimer kustub, pöörake ringi ja suunduge tagasi koju.

Kui tunnete motivatsiooni minna pikale jalutuskäigule, on see suurepärane, kuid ärge suruge seda.

Väravast välja jooksmine, selle asemel, et ennast treeningukavasse kergendada, võib anda tagasilöögi.

Jätate homse 10-minutilise jalutuskäigu vahele, sest saate hõlpsalt öelda endale: 'Ma kõndisin eile 20 minutit.'

8) Töö kuskil mujal.

Kui mõte oma kodukontoris või kabinetis töötamisest hulluks ajab, haarake oma projekt ja minge kohvikusse, kohvikusse või ühisruumi.

Oma keskkonna muutmisel on palju eeliseid. A hiljutine uuring ajakirjas Applied Cognitive Psychology Journal näitas, et keskkonna muutus parandab mälu säilitamist.

Paljud ettevõtted pakuvad tänapäeval paindlikku töökeskkonda, kuid kui teie oma ei veendu, et teete sageli pause ja tõusete jalgu sirutama.

Ainuüksi kontori teise osa vaatamine võib motiveerida motivatsiooni isegi siis, kui te pole füüsiliselt võimeline seal pikka aega töötama.

9) Leidke sõber, kellega koos töötada.

Kui laiskus võtab sind võimust, siis leia keegi, kes aitaks sind käima tõmmata.

Ükskõik, kas üritate tervisliku eluviisiga alustada või näete vaeva nädalavahetustel tööde leidmisega, leidke ennast, kedagi, kes teid aitaks.

Helistage sõbrale ja minge kohalikku kohvikusse, et mõni töö välja peksta.

Maastikumuutus, nagu me juba arutasime, ning ka kellegi seltskond, kes on sinust palju vähem laisk, võivad aidata teie arengut ja produktiivsust.

10) Pange midagi toredat.

Kas soovite oma rööbastelt laiskuse peatada? Tulge joogapükstest või dressipükstest välja ja pange päris püksid jalga. Tehke oma juukseid. Pese oma nägu. Pange jalga kena kingad ja puhas särk.

Usu või ära usu, Cody Delistraty uuring leidis, et „Erinevate riiete kandmine võib mõjutada teie analüüsioskusi.”

Teine uuring leidis, et ametlike riiete kandmine testil andis õpilastele suurema võime analüütiliselt mõelda ja andis neile õiguse vastuseid anda.

Kui olete riides ja päevaks valmis, saate suurema tõenäosusega asjad tehtud. See kehtib eriti inimeste kohta, kes töötavad kodus, kus nad teesklevad, et elavad pidžaama elustiili.

Seda on raske päevast päeva teha. Meie meel valmistub tööle, kui keha on tööks valmis.

Pane riidesse. See aitab teil meelitada asju ajama ja laisaks muutuma.

11) Loetle oma töö tegemise / mittetegemise plussid ja miinused.

Mõne inimese jaoks on töö tegemine tasu.

Teiste jaoks on tasu töö tegemine ja laisklemiseni jõudmine.

Kui tasu on diivanil istumine kartulikrõpsukoti sallides, siis olgu nii. Las see kütab teid tööle.

Kui saate selle projekti lihtsalt tehtud, võite ülejäänud päeva puhata. Kui olete oma majapidamistööd lõpetanud, saate kiibid kätte saada.

Pange kirja või mõelge vähemalt sellele, mis juhtub, kui saate töö tehtud ja mis juhtub, kui te ei jõua tööd teha? Siis mine selle juurde.

Töö tegemine on alati parim viis ennast paremaks muuta ja anda teile rohkem aega teha mida iganes soovite või üldse mitte midagi!

Kokku võtma

Laiskamise lõpetamine:

1) Mõista, miks sa laisk oled. Kas sellepärast, et seate liiga suuri eesmärke? Kas olete perfektsionist? Või keskendute pigem oma piirangutele kui tugevustele?

kaks) Võtke vastutus selle eest, et sa oled laisk. Ärge süüdistage teisi.

3) Jagage oma ülesanded väiksemateks osadeks. Need muutuvad paremini saavutatavaks ja teie motivatsioon jääb püsima.

4) Töö intervallidega. Kümneminutilised ülesanded võivad kuhjuda suure tootlikkuseni ja teie motivatsioon väheneb vähem.

5) Tehke järjekindlaid pause. Ootate neid põnevusega ja saate rohkem teha, sest teate, et töötate ainult piiratud aja jooksul.

6) Eemaldage segajad: telefoni pole. Märguandeid pole. Ära muretse!

7) Harjutus: väikestes kogustes võib teie veri ajju voolata ja teie tööviljakus paraneda.

8) Muutke oma keskkonda motivatsiooni suurendamiseks.

9) Leia sõber, kellega koos töötada (kes on vähem laisk kui sina).

10) Kleit edu saavutamiseks ja parandate oma analüütilise mõtlemise võimet.

11) Pange kirja, mis juhtub, kui saate töö tehtud ja mis juhtub, kui te seda ei tee. Töö tegemise eelised peaksid siis olema ilmsed.