Kuidas enesehüpnoos mu elu muutis

Elasin Londonis ja vihkasin oma tööd.

See oli õudne aeg. Raske on ette kujutada, milline oli elu tollal, kuid teadsin, et olen sattunud terve rea negatiivsete mõttemudelite hulka.

Mul oli vaja leida lahendus, et tekitada oma vaimsetes mustrites järsk murd.

Sõber soovitas mul hüpnoteraapiat proovida. Ma polnud sellest kuulnud ja olin alguses skeptiline. Kuid ma olin elus hädas, nii et otsustasin selle maha lasta.

Kolme seansi jooksul õnnestus mul enda kohta mõned oma negatiivsed mõttemallid ümber pöörata.

Minu hüpnoterapeut ei teinud mind hüpnoteraapiaseansside abil lihtsalt korda. Ta õpetas mulle enesehüpnoosi. Sellest ajast alates on enesehüpnoos minu jaoks muutunud eluviisiks.

Enesehüpnoos on mu elu muutnud. Olen suutnud tuvastada negatiivsed mõttemustrid ja neid kiiresti muuta.

Selles artiklis uurin kõike, mida peate teadma enesehüpnoosist, alustades sellest, mis see on, selle taga olevast teadusest kuni parimate viisideni, kuidas täna ennast hüpnotiseerida.

Mis on enesehüpnoos?

Hüpnoosi ideega kaasneb palju pagasit.

Enamiku inimeste jaoks võib hüpnoosi mõelda kui nalja või rumalat karikatuuri, viidates hüpnoosile, mis tuleneb popkultuurist: mustlased pendlitega telkides, suitsused toad ja showmenid, kes panevad inimesi raputama nagu pardi.

Kuid hüpnoos on palju, palju enamat kui lihtsalt etendus.

See on meetod, mille abil inimene pääseb ligi osale endast, mis on tavaliselt enda jaoks suletud - oma teadvuseta vaimule - ning paraneb ja kasvab viisil, mis ilma hüpnootilise seisundi abita pole lihtsalt võimalik.

'Lihtsamalt öeldes võib hüpnoos aidata meelt erinevate uskumustega ümber programmeerida,' ütleb Hüpnoterapeut ja elutreener Malminder Gill. 'Enesehüpnoos võib olla tõesti kasulik, kui proovite millestki üle saada, näiteks hirmust, aga ka kõigile, kes üritavad negatiivseid või kasulikke käitumismustreid murda.'

Hüpnoterapeut Malminder Gill õpetab Londonis enesehüpnoosi.

Gilli sõnul võivad OCD, PTSD, ärevuse või depressiooniga inimesed kasutada enesehüpnoosi tõeliselt transformatiivsete tulemuste saavutamiseks.

See on tõeline alternatiiv meditatsioonile või teraapiale, aidates inimestel viia oma meditatiivne kogemus palju sügavamale tasandile.

Hüpnoosiga saab inimene õppida, kuidas:

• Reisige nende erinevatest teadvusseisunditest sisse ja välja
• Manipuleerides teadlikult oma veendumuste süsteemi, emotsionaalset seisundit ja füüsilist tervist, kasutades ära mõistuse jõudu
• Tutvuge lähedalt omaenda teadlikkustundega, lastes end aja jooksul kasvada
• Hõlbustage vaimu ja keha jaoks mingit suuremat terviklikkust ja tervenemist

Kuid enesehüpnoosist tõeliselt kasu saamiseks on vaja tõepoolest mõistmine mida hüpnoos ja enesehüpnoos tegelikult tähendavad.

Enesehüpnoos on teie meele ja keha absoluutne teadlikkus ja kontroll, lülitades oma teadvuse hüpnootilisele seisundile, võimaldades teil ühendada end kõrgemal tasandil.

Hüpnoos küll mitte tähendab:

• Kaotades kontrolli enda üle, tuletage meelde ja keha
• Kukkumine teadvuseta olekusse, kus sa muutud täiesti vihjatavaks kõigele, mida sinult kästakse
• Pendli riputamine enda ees või muud hüpnoosiga tavaliselt seotud stereotüübid

Enesehüpnoos annab teile võimaluse enda eest hoolitseda. Õpitust saab osa teie enda tööriistakomplektist.

'Ärevust kogevad inimesed räägivad iseendaga negatiivselt, nii et nad kuulevad juba mingit enesehüpnoosi,' ütleb Gill. “Õpetan neid positiivse muutuse innustamiseks kasutama teist häält. Kliendid saavad aru, milleks nende vaim on võimeline, st nad suudavad paremini kontrolli tagasi võtta ja ennast võimendada. '

Enesehüpnoos on nimetatud uueks tähelepanelikkuseks

Enesehüpnoos on viimastel aastatel muutunud populaarseks ja seda on isegi dubleeritud 'Uus tähelepanelikkus' . Seda nähakse järgmise sammuna teie isikliku tervise ja heaolu haldamisel.

Põhipunkt on see:

See ei tähenda ainult meele puhastamist. See on uue eluviisi avamine.

Professor Stephen Redford on ajuspetsialist ja viinud läbi pikaajalisi uuringuid ajutegevuse ja hüpnoosi alal. Ta ütles järgmist:

'See on õppimine, milleks aju on võimeline. Mõistus on naljakas koht ja mõne inimese jaoks võib erinevus selle vahel, kas suudad midagi teha või mitte, või isegi hästi elada või mitte, tuleneda ainult ühest mõttest. Kuigi pole tõsi öelda, et see võib aidata kõiki, võib hüpnoos kindlasti olla abiks paljudele. '

Enesehüpnoosi eelised ja miks peaksite seda tegema

Enesehüpnoosi eelised pöörlevad selle ainsa kasu ümber, mis on seotud teie mõistusega ühenduse loomisega ja ületamisega vaimsetest barjääridest, mis põhjustavad enamikku teie vaimselt ja füüsiliselt seotud probleemidest.

Enesehüpnoosiga saab inimene aidata end ületada selliseid probleeme nagu:

• Depressioon
• Kaaluprobleemid
• Unehäired
• Krooniline valu
• Stressi ja ärevuse probleemid
• Enesehinnangu probleemid
• Sõltuvused
• Muud vaimse tervise seisundid

Enesehüpnoosi meditsiiniline ja terapeutiline jõud tuleneb inimese õpitud võimest end transsi sundida.

See annab neile juurdepääsu oma teadvuseta, võimaldades neil uurida osa endast, mis eksisteerib kardinate taga, mida nad näevad ja tunnevad, ning seeläbi teha iseendas muudatusi ja kohandusi, millele tavapärasel ärkveloleku ajal lihtsalt ei pääse.

See, mida paljud õpilased avastavad enesehüpnoosirännaku ajal, on suur raskus esmakordselt teadvuseta juurde pääseda ja seejärel korduvalt juurde õppida.

Kuid see annab teile ka suurema austuse oma teadvuseta: kui sisenete sellesse ja tunnete seda esimest korda, tunnustate osa endast, mida te kunagi ei teadnud seal olevat, andes teile enda ümber kujundava intelligentsuse, mida te ei saanud teeninud muidu.

Kuidas enesehüpnoos töötab: transiseisund

Hüpnoosi eeliste teaduslikku alust ei mõisteta täielikult, kuid kaasaegsed tehnoloogiad, näiteks fMRI-d, mis suudavad aju aktiivsust analüüsida, annavad meile pilgu sellest, kuidas aju muutub pärast transiseisundisse jõudmist.

Sellest, mida me mõistame, tugineb hüpnoos transiseisundile, mida iseloomustavad järgmised tunnused:

• Kõrgendatud kujutlusvõime
• Äärmiselt soovitav
• Absoluutne vaimu ja keha lõõgastus

Hüpnoos ja uni on sarnased, kuid erinevad, samas kui mõlemad seisundid võimaldavad inimesel siseneda oma teadvuseta teadvusse, kuid hüpnoos võimaldab inimesel jääda teadvuse ajal erksaks.

See on tunne, mis tekib siis, kui olete endiselt teadlik ümbritsevast maailmast, kuid olete hüper-keskendunud ühele mõttele.

Teadlased võrdlevad enesehüpnoosi tavaliselt ümbritsevate kogemuste ja unistustega.

Transiolekust kaugemal on sügava hüpnoosi seisund või hüpnootiline seisund. Seda kirjeldatakse üldiselt sarnasena tundega, mille inimene saab enne uinumist.

Enesehüpnoos piirdub tavaliselt inimese abistamisega transiseisundisse, kuna sügav hüpnoos nõuab sügavamat meditatiivset tasandit, kus te ei pruugi enam oma mõtete ja tegude üle täielikku kontrolli omada.

Kuigi sügaval hüpnoosil on omad eelised, jääb see arutelu enesehüpnoosi, selle eeliste ja eeliste ning tehnikate abil, mida inimene saab teha enesehüpnoosi integreerimiseks oma ellu.

Enesehüpnoos ja meditatsioon: mis on erinevus?

Enesehüpnoosi ja meditatsiooni võrreldakse sageli ja kasutatakse omavahel asendamatult, mõned inimesed väidavad, et enesehüpnoos ja meditatsioon on sama tegevuse jaoks lihtsalt erinevad terminid.

Mõnes mõttes mõlemad mõisted tegema kirjeldavad sama tegevust, kuid nende kahe vahel on ka mõned peent, kuid olulised erinevused.

Alustuseks mõistame meditatsiooni, meditatiivset seisundit ja seda, kuidas enesehüpnoos ja meditatsioon toimivad ühtemoodi.

Meditatsiooni võib pidada psühhoterapeutiliseks tehnikaks, mille võteteks on mantra kordamine, hingele keskendumine ja maailmast irdumine, keskendudes samal ajal oma mõtteprotsessile.

See aitab meil keskenduda üksikule ideele, vähendades samal ajal oma depressiooni, ärevust ja muid vaimseid probleeme, millega me tegeleme.

Meditatiivsesse seisundisse jõuab:

• Liikumine vaiksesse asendisse, milles võime püsida, tundmata end ebamugavalt või liiga lõdvestunult
• Silmade sulgemine ja hingamise kuulamine ning mõtete aeglustamine ja keha tõeline tunnetamine
• Vaimsete harjutuste sooritamine, et mõista, mida me tunneme, ja tõrjuda kõik olemasolevad segajad

Nagu enesehüpnoos, pole ka teadlased mõistnud meditatsiooni ja paljude regulaarsete teostuste kaudu kogetavate tervise- ja terapeutiliste eeliste vahelist seost.

Mõned teadlased usuvad, et need kaks tegevust toimivad, kuna need sunnivad meie aju laineid muutma.

Aju laineid on viis sagedust:

Gammaolek: aju hüperaktiivne seisund optimaalse õppimise korral. Selles seisundis on aju kõige rohkem avatud teabe hoidmisele, kuna vaim on stimuleeritud ja valmis uut teavet omastama. Gamma seisund võtab meie vaimsele energiale lõivu ja Gamma seisundi ülestimuleerimine põhjustab ärevust.

Beetariik: see on “normaalne” vaimne seisund, mida me enamasti kogeme. Kui tunnete end normaalsena - töötate normaalselt, mõtlete normaalselt ja käitute normaalselt -, siis olete beetaversioonis.

Alfa osariik: Mõistus hakkab alfa olekus aeglustuma, andes teile lõõgastumise ja rahulikkuse tunde. Lõõgastavad tegevused, näiteks metsas jalutamine või kena raamatuga istumine, võivad alfaseisundi esile kutsuda, võimaldades mõistusel mõtiskleda.

Teeta osariik: Teeta olek on meie esimene ja kõige tavalisem meditatsiooni seisund. Aju lülitub mõtlemis- ja verbaalsest režiimist visuaalsele ja meditatiivsele režiimile. Kuigi mõtlemine muutub aeglasemaks, muutub see keskendumisel ka keskendunumaks, andes teile suurema võime keerukamaid probleeme oma suurenenud teadlikkusega lahendada.

Delta osariik: Kõige sügavamad ajulainete tüübid on need, mis tekivad Delta olekus. Enamik inimesi kogeb Delta seisundit kunagi ainult unes, kuid need, kes on aastaid tõsist meditatsiooni harrastanud, näiteks Tiibeti mungad, saavad selle vaimse seisundi kasutada teadvusel olles.

Nii enesehüpnoosi kui ka meditatsiooni eesmärk on aidata inimesel jõuda Theta või Delta seisundisse, aeglustades tema meelt ja vähendades aju lainete sagedusi.

Neid kahte terminit või tegevust võib pidada erinevateks viisideks sama eesmärgi saavutamiseks, sisenedes teeta- või delta-olekusse, mida võib nimetada ka transiseisundiks, meditatiivseks seisundiks või hüpnootiliseks seisundiks.

Juhendatud meditatsioon - kus inimene kasutab CD-sid või helisalvestisi, et aidata neil täielikult meditatiivsesse seisundisse sisse elada ja sattuda teeta- või delta-olekusse - on selle tehnikaid ja meetodeid vaadates tõepoolest vaid üks teine ​​nimi hüpnoosiks, kuid on olemas üks peen erinevus nende kahe termini vahel.

Peamine erinevus enesehüpnoosi ja meditatsiooni vahel on lõpp-punkt või eesmärk tegevusest.

Meditatsioonil pole üldjuhul eesmärki: inimene mediteerib, et aeglustada oma meelt ja häälestuda maailmamürast välja, andes neile vajaliku vaikse aja, et nad saaksid jälle 'ise olla'.

Enesehüpnoosiga kaasneb peaaegu alati eesmärk: hüpnotiseerite ennast, sest soovite välja selgitada mõne raske probleemi või soovite ületada sõltuvuse või vaimse probleemi või vajate abi enda kohta millegi mõistmiseks.

Sellepärast teatavad regulaarselt meditatsiooni ja enesehüpnoosiga tegelevad inimesed oma meele ja keha samadest eelistest ja muutustest.

Protsess on sama, samal ajal kui eesmärk on erinev, meditatsioon keskendub rohkem vaimu ja keha aeglustamise teekonnale, samas kui enesehüpnoos keskendub sellele, mida saab saavutada, kui vaim ja keha on aeglustunud.

Kas enesehüpnoos tõesti toimib? Teaduslikud uuringud, mis tõestavad hüpnoosi

Peamine takistus, mis paljudel inimestel on enesehüpnoosi esmakordsel kaalumisel, on sisemine veendumus, et hüpnoos on lihtsalt nali või kelm või etendus.

Kuid kui seda tõsiselt teha, on paljude uuringute põhjal tõestatud, et hüpnoos ja enesehüpnoos loovad tõelisi ja püsivaid tulemusi.

Siin on mõned kõige huvitavamad uuringud enesehüpnoosist:

1) Unehüppe saanud kooliealiste laste enesehüpnoos

Probleem: Unetus kooliealistel lastel. Unetus mõjutab USAs kasvavat rühma kooliealisi lapsi. Ühes uuringus leiti, et 23% 12–16-aastastest noorukitest teatas uinumisraskustest ja 39% teatas, et sageli ärkavad endiselt väsimusena.

Laste unetuse ravimeetodid hõlmavad tavaliselt farmakoloogilisi ravimeetodeid ja kognitiivseid käitumisteraapiaid, kuid nende tulemused on erinevad.

Lahendus: Ühes uuringus magamatusega tegelevatele õpilastele tehti enesehüpnoos seansid, kus neile õpetati hüpnoosi aluseid, enesehüpnoosi esilekutsumise tehnikate demonstreerimist ning erinevaid lõdvestus- ja pildistamisvõtteid.

Kõigest kahel seansil teatas 90% õpilastest une tekkimise aja märkimisväärsest vähenemisest.

2) Haiglaravil olevate isikute valu vähendamise enesehüpnoos

Probleem: Haiglaravil viibivatel eakatel täiskasvanutel, kes tegelevad paljude probleemidega, on tavaliselt probleeme valuraviga, kusjuures ainus lahendus, mida mõned inimesed saavad, on valuravimid, mis võivad aja jooksul kaotada efektiivsuse või põhjustada soovimatuid reaktsioone, kui neid võetakse koos teiste ravimitega.

Lahendus: Üks uuring testis nii enesehüpnoosravi kui ka massaažiteraapia efektiivsust hospitaliseeritud vanemate patsientide jaoks, jagades patsiendid kas massaažirühma või hüpnoosigruppi.

Kui mõlema patsiendirühma enda teada antud valutaseme vähendamiseks piisas mõnest hüpnoosi ja massaaži seansist, leiti, et enesehüpnoos pakkus depressiooni vähendamise lisaboonust.

3) Enesehüpnoos ärevuse vähendamiseks

Probleem: Isikud, kes ootavad potentsiaalselt elumuutva testi või biopsia saamist, võivad lõpuks nädalaid ärevusseisundit täis saada, mis võib põhjustada nõrgemat immuunsust, mis on haigustele altim.

Selles konkreetses uuringus uurisid teadlased inimesi, kes ootasid rindade biopsiat, mis testib rindade võimalikke rakuhäireid, mis võivad põhjustada vähki ja muid probleeme.

Lahendus: Teadlased tahtsid õppida kas enesehüpnoos võiks aidata patsientidel oma ärevusega toime tulla? , kuid nad tahtsid ka testida, kas positiivseid tulemusi võib omistada enesehüpnoosile endale või lihtsalt lõõgastumisele ja korrapärasele ajaveetmisele.

Nii jagasid nad patsiendid kahte rühma: üks rühm, kes kuulas mõnda aega igapäevaselt lõõgastavat muusikat, ja teine ​​rühm, kes tegeles igapäevaselt enesehüpnoosiga.

Nad leidsid, et kui muusikagrupp tegi teatatud vähem ärevuse ja stressi esinemisest, oli hüpnoosigrupil depressiooni, ärevuse ja stressi enda sõnul palju olulisem vähenemine koos optimismi suurenemisega.

Teised uuringud, mis tõestavad enesehüpnoosi:

• Enesehüpnoos aitas pärssida hammaste foobiaga patsientide hirmureaktsioon
• 72% HIV neuropaatilise valuga patsientidest teatasid paranenud valu skooridest pärast enesehüpnoosi
• 54% ärritunud soole sündroomiga patsientidest pikaajaline leevendus regulaarse enesehüpnoosiga
• Enesehüpnoos viis a Kuumahoogude vähenemine 68% naissoost rinnavähist ellujäänute seas
• Koronaararteri šunteerimisel osalenud patsientidel oli märkimisväärne madalam depressioon ja ärevus enesehüpnoosi harjutamisel
• Naised sünnitusel kogenud võimestumist, enesekindlust, rahulikkust ja oluliselt vähem valu, kui nad harjutasid enne sünnitust enesehüpnoosi

Kuidas ennast hüpnotiseerida: kõik, mida peate teadma

Nõuanded enne alustamist

Enesehüpnoos nõuab uskumuse taset, mis ei pruugi teile meeldida, sest peate sellega tegelema kogu südamest, täis veendumust.

Ja enesehüpnoos on tegevus, mis puudutab nii meelt kui ka keha, mis tähendab, kui palju tunde te seda tehnikat harrastate, kui teie mõte pole selles korralikult sees, ei hüpnotiseeri te ennast kunagi.

Siin on mõned vaimsed näpunäited, mida meeles pidada iga kord, kui alustate enesehüpnoosi.

1. Teie teadvusetu mina ei saa negatiivsetest aru.

See tähendab, et mantraid ja uskumusi, mida oma peas kordate, tuleks kujundada positiivset silmas pidades. Selle asemel, et öelda: 'Ma pole stressis, ma pole ärevil, ma pole nõrk', peaksite ütlema: 'Ma olen rahulik, mul on rahu, ma olen tugev.'

Enesehüpnoosi ajal soovite negatiivsuse eemaldada oma vaimsest ruumist ja täielikust sõnavarast; teil peaks olema ruumi ainult otsestele positiivsetele kinnitustele.

2. Teie kinnitused peavad olema siin ja praegu.

Küsi endalt: kes sa oled? Vastus on lihtne - mina olen mina. Sa ei ole see, kes sa olid eile, ja sa ei ole see, kellest saad homme. Sa oled sina ja igal praegusel hetkel oled sa ikka sina.

Nii et teie kinnitused tuleb välja öelda samamoodi. Selle asemel, et öelda: 'Ma olen tugevam, ma muutun tugevamaks, ma muutun enesekindlamaks', peaksite ütlema: 'Ma muutun tugevamaks, ma muutun enesekindlamaks.'

Eemaldage barjäär teie ja teie idealiseeritud tulevase mina vahel - muutuge inimeseks, kes soovite olla, rääkides selle inimesena.

3. Usu sellesse ja keskendu sellele.

Enesehüpnoos nõuab täielikku veendumust. Ei ole ruumi väikesele häälele teie kuklas, mis võib öelda: 'See on nii rumal.'

Kui te ei saa ennast hüpnoosi rollis maha istuda ja end täielikult usaldada, siis pole te valmis enesehüpnoosi tõeliselt kogema.

Ja lõpuks peate keskenduma kõige olulisemale eesmärgile, mis teil on, ükshaaval. Parandage üks sõltuvus, üks viga, üks probleem korraga, muidu on teie teadvuseta liiga palju asju ühe korraga žongleerimiseks.

Enese hüpnotiseerimine 6-astmelise PIRATE valemiga

Kõik hüpnoosimeetodid järgivad sama põhivalemit:

1. Induktsioonietapp: vaimu ja keha lõdvestamine
2. Muuda etappi: teie sihitud probleemi lahendamine
3. Väljumisetapp: naasmine oma tavapärase teadvuse juurde

Üks lihtsamaid viise algajate enesehüpnoosi harjutamiseks on PIRATE valemi järgimine, mis tähistab P konkurentsivõime, Mina nt, R lõõgastumine, TO virtualiseerimine, T ümberkujundamine ja ON xit. Läheme igasse sammu:

1. samm: privaatsus

• Leidke täiesti privaatne koht, kus saaksite rahus ja vaikuses puhata.
• Istu sellesse kohta maha ja ole mugav, kuid mitte nii mugav, et võiksid magama jääda. Kui vaikust on liiga raske alustada, siis kuulake kõrvaklappidega rahustavat muusikat.
• Alustage vaid 15-minutise ajapiiranguga, kuigi see võib kogenenuna pikemaks muutuda.
• Öelge valjusti: 'Ma väljun sellest transist selle perioodi lõpus.' Selle lisaaegadega saate seadistada ka alarmi, mis aitab teil graafikust väljuda.

2. samm: kavatsus

• Mõistke, miks soovite hüpnoosiga tegeleda. Mis on teie peamine eesmärk? Mis on teie prioriteet ja kavatsus? Kas soovite loobuda harjumusest, saada mingil viisil paremaks inimeseks või lihtsalt lõõgastuda?
• Kui see kavatsus on tuvastatud, hoidke sellest kinni ja keskenduge sellele. Ära lase sel meelest kaugeneda.
• Kirjutage kavatsus paberile. Ütle see välja. Pidage seda meeles, korrake seda. Tehke endale selgeks, et see kavatsus on teie sessiooni ajal suunav valgus.
• Tehke alateadvus probleemiga tegelemiseks, korrates teema vastu esitatud kinnitusi. Näiteks kui soovite nii palju joomist lõpetada, võite öelda: „Ma suudan ilma alkoholita kergesti ellu jääda. Võin olla õnnelik ilma alkoholita. ”

3. samm: lõõgastumine

• Lõdvestu. Keskendu. Muutuge mugavaks ilma puhkamata ja magamata.
• Kuula oma hingamist. Järgige seda, kui see siseneb nina kaudu ja väljub suust. Tundke, kuidas keha lõõgastub veelgi iga hingetõmbega.
• Las hingamine juhatab teid transilaadsesse seisundisse.

4. samm: aktiveerimine

• Kui olete rahulik ja lõdvestunud, proovige endasse sügavamale minna.
• Jätke sõnad ja verbaalsed mõtted seljataha ja sisenege visualiseerimise olekusse. Lõpeta mõtlemine; proovige lihtsalt asju oma vaimusilmaga näha.
• Selle näiteks võiks olla: selle asemel, et trepist üles või alla minna, loete, vaid kujutlege end neist treppidest üles või alla kõndimas. Ja kujutlege end üha lähemale põhja või ülaosale, kus te ei tea, mida oodata.

5. samm: ümberkujundamine

• Kui olete saavutanud sügavaima taseme, milleni võite jõuda, hakake uuesti oma kavatsusele keskenduma.
• Pidage silmas kavatsust silmas pidades selle muudatuse tegemist. Korrake oma kinnitusi. Kui soovite alkoholi vältida, öelge näiteks: 'Olen tugev ja täis tahtejõudu.' 'Ma suudan igat tüüpi alkoholile kergesti vastu panna.' 'Olen tervislikus kehas õnnelikum ja tervislike ainetega.'
• Neile, kes soovivad lahendada probleeme väljaspool sõltuvusi ja halbu harjumusi, tegelege visualiseerimisega. Kujutage oma probleemi ette suure kivina ja kujutage ette, et see kivi laguneb.

6. samm: väljuge

• Väljuge oma transist aeglaselt, võimaldades ajul taas normaalsele teadlikule minale kiirendada.
• Transiseisundist tõhusalt lahkumiseks on mitmeid meetodeid. Üks võimalus on lugeda tagurpidi 10-st 1-ni, tuletades endale meelde, et kui jõuate viimase numbrini, olete jälle täiesti teadlik.
• Las seanss lõpeb loomulikult. Isegi kui määratud ajavahemikku ei tehta (või lõpetatakse varem), veenduge selles tunda et teie enesehüpnoosi seanss on tehtud enne selle lõpetamist.
• Ärge kartke magama jäämise võimalust. Kui jääte enesehüpnoosi ajal magama, ärkab teie meel uuesti, kui olete selleks valmis.

Muud hüpnootilised induktsioonitehnikad

Kuigi PIRATE tehnika on hüpnoosi jaoks suurepärane alus, on palju hüpnoosi esilekutsumise tehnikaid, mida saate transpositsioonile juurdepääsu hõlbustamiseks lisada oma enesehüpnoosi seanssidele.

Kõik sõltub sellest, mis teile kõige paremini sobib. Siin on mõned populaarsed hüpnootilise induktsiooni võtted, mida võiksite proovida:

1. Magnetilised käed:

See tehnika aitab teil oma meelt mõtetest eemale ja käte energia poole juhtida.

Hõõruge käsi kokku, tunnetage nende kuumust ja liigutage neid aeglaselt, kuni tunnete nende loomulikku magnetilist tõmmet üksteise külge. Mängi selle energiaga ja keskendu sellele.

2. Käte levitatsiooni meetod:

Sarnaselt magnetiliste käte tehnikale on ka siin eesmärk vältida oma mõtteid ja mõelda oma kehale.

Tõstke käsi üles ja alla; füüsilise liikumisega tuttavaks saama. Proovige tunda kõiki mikrolihaseid liigutusi ja proovige oma aju aeglustada, kuni liigutate oma kätt peaaegu teadvustamatult.

3. Betty Ericksoni 3-2-1 tehnika:

Hüpnotisöör Betty Ericksoni 3-2-1 tehnika palub inimestel märgata kolme asja, mida nad näevad, kuulevad ja tunnevad; järgnevad kaks asja, mida nad näevad, kuulevad ja tunnevad; järgneb üks asi, mida nad saavad näha, kuulda ja tunda.

Korrake neid samme suletud silmadega nii, nagu teie meelest saab näha, kuulda ja tunda; kõigepealt kolm, siis kaks, siis üks. See peaks teid transsi viima.

Enesehüpnoos: teie kavatsus, teie viis

Enesehüpnoosi tegemiseks pole õiget ega valet viisi.

Nagu meditatsioon, jooga ja muud tegevused, pole ka enesehüpnoosil tegevuskava ega üldist eesmärki: see seisneb selles, et saate paremaks inimeseks ning annate oma vaimule ja kehale võimaluse kasvada teaduslikult tõestatud viisidel. enesehüpnoosist.

Saage enesehüpnoosiga parimaks minaks ja kuulake iseennast ning muutke ennast viisil, mida teil elus kunagi varem pole olnud.

Kuidas alustada enesehüpnoosiga

Kahetsusväärne on see, et hüpnoteraapia on kallis. Veebis leidmiseks on aga tasuta alternatiive.

Üks tasuta võimalus on a hüpnoteraapia meistriklass Marisa Peeriga . Peer on enimmüüdud autor ja kuulsuste hüpnoterapeut. Ta on veetnud peaaegu kolm aastakümmet Ühendkuningriigi klientide nimekirja, kuhu kuuluvad tegevjuhid, olümpiasportlased ja autoritasud.

Peer tegi koostööd Mindvalley Akadeemiaga, et luua a tasuta meistriklass õpetades enesehüpnoosi tegema.

Võtsin meistriklassi ja leidsin, et see on tõesti võimas. See tuletas mulle meelde seda, mida õppisin aastaid Londonis hüpnoteraapiaga tegeledes. See oli minu jaoks põhimõtteliselt täienduskursus.

Tunnis keskendub Peer sinuga sügavama ühenduse loomisele 'Sisemine laps' . Vastavalt sellele on hea põhjus keskenduda oma sisemisele lapsele Mõttetööd :

'Sisemise lapse hüpnoos kasutab mitmesuguseid tööriistu ja tehnikaid, et pääseda juurde kliendi sisemisele lapsele, suhelda temaga, rahustada ja tervendada. Hüpnoteraapia tervendab sisemist last suudab tekitada positiivseid muutusi täiskasvanus, kes soovib suuremat eneseväärtust ja enese aktsepteerimist. See võib aidata neil ületada enesesaboteerivat käitumist, mille nende sisemine laps õppis, et düsfunktsionaalsusega toime tulla. Kuid nende eesmärkide saavutamiseks on vaja täielikku koostööd kliendiga, kes peab tõesti tahtma paraneda ja muudatusi teha, peab uskuma, et suudab paraneda ja positiivseid muutusi teha, ning peab olema avatud pakutavate tööriistade ja tehnikate kasutamisele. '

The tasuta meistriklass Marisa Peeriga oli tõesti suurepärane viis oma sisemise lapsega ühenduse loomiseks ja mõnede oma negatiivsete mõttemudelite nihutamiseks.

Kui soovite rohkem teada saada enesehüpnoosist ja vaadata, kas see on teie jaoks tõhus tee, vaadake Peer'i tasuta meistriklass siin .

Mulle meeldiks teada, kas enesehüpnoos on teie jaoks efektiivne. Võtke minuga ühendust Twitter ja andke mulle teada.