Kuidas harjutada tähelepanelikkust õnneliku ja rahuliku elu jaoks

Kuidas harjutada tähelepanelikkust õnneliku ja rahuliku elu jaoks

Kui arvasite, et tähelepanelikkus on mõeldud ainult munkadele, mõelge uuesti. Tähelepanelikkuse ümber on sageli palju väärarusaamu. Need sisaldavad:

  • Mindfulness on mõeldud ainult praktiseerivatele budistidele. Teised religioonid ei saa selles osaleda
  • Pean tähele panemiseks erilise aja määrama
  • Mindfulness nõuab budismist erilist mõistmist
  • Meditatsioon on keeruline protsess. Te ei saa seda igapäevaellu integreerida

Tegelikkuses pole tähelepanelikkus midagi muud kui meeleseisund. See on tervislik eneseteostuse vorm, mis avab fookuse, empaatiavõime ja eneseteostus.



1. etapp: oma keskuse avastamine

Mindfulness on selline praktika, mis algab seestpoolt ja liigub aeglaselt selle poole, mida te väljastpoolt teete.

Enne kui hakkate mindfulnessi oma igapäevaellu rakendama, alustage enese sünkroonimisest ja oma keskuse leidmisest.

Kontrollige oma tähelepanu: Kaasaegses maailmas on piiramatud stiimulid. Kuna meie mobiilseadmed pingutavad iga sekund, on peaaegu võimatu keskenduda ühe asja tegemisele.

Kui soovite tõesti meditatiivsesse seisundisse jõuda, peaksite suutma kontrollida, kuhu teie mõtted lähevad. See hõlmab vaimu pidevat kohalolekut erinevalt hajameelsusest.

Kui teete ühte asja, proovige oma tähelepanu mitte millelegi muule suunata. Jätka seda, mida teed, ja mõtle lihtsalt sellele ühele asjale.



Teod räägivad rohkem kui sõnad: Võite ennast veenda, et olete meditatiivses seisundis, kuid pole tähtis, kui teid ümbritsev kõik kergesti häirib. Ja see ei puuduta ainult segajaid.

Samuti on teadlik kõigest, mida teete.

Lihasmälule lootmise asemel võtke vaimset energiat, et keskenduda tõepoolest ümbritsevale maailmale.

Lõpetage automaatpiloodis viibimine. Kui räägite kellegagi, siis veenduge, et kuulate teda tegelikult, selle asemel, et öelda, et kuulate teda.

Kui treenite, veenduge, et liigutaksite kõiki lihaseid eesmärgiga, mitte lasete jäsemetel sihitult lehvida.

Alati esitage küsimusi: lihtne on langeda mõttetusse rutiini ja teha sama asja iga päev. Ärge saage valesti aru: probleem pole järjekindluse või stabiilsusega.



See muutub problemaatiliseks, kui jätkate asju nende tegemise nimel. Kui teete oma rutiini, küsige endalt alati neid küsimusi, et oma meelt taaskäivitada ja veenduda, et elate elu selge kavatsusega:

Miks ma seda teen?
Kas see on vajalik osa minu elust?
Mida saaksin selle tegevuse parandamiseks teha?

2. etapp: kõik on praegu

Mindfulness on alati olnud seotud 'nüüd'. Lõppude lõpuks ei saa te minevikku uuesti läbi elada ega tulevikku vaadata.

Et olla tõeliselt tähelepanelik, peate valdama kunsti keskenduda sellele, mis juhtub teie ümber.



Lase minevikust lahti, jätke olevik seljataha: Inimestel on alati ajalugu. On loomulik, et muretseme tuleviku pärast või tunneme kurbust mineviku pärast.

Kuid pole tervislik klammerduda selle juurde, mis võiks olla beens ja kui ainult sellepärast, et hakkate kingitust võtma enesestmõistetavana.

Selle asemel, et mõelda, kuidas saaksite asju muuta või ära hoida, keskenduge oma praeguse olukorra parandamisele.

Minevikule või tulevikule mõtlemine on eskapismi viis ja takistab tänaste probleemide lahendamist.

Siin on mõned positiivsed kinnitused, mida saate mediteerimise ajal kasutada, et takistada teie meelt minevikku või tulevikku ekslemast:

  • Minu olukord ei pruugi olla ideaalne, kuid selle parandamiseks on alati midagi teha
  • Minevik ja tulevik on minu käeulatusest väljas, kuid olevik on siin võtmiseks
  • Minu praegune olukord ei määra mind, ma võin alati muutuste poole püüelda

[Süvenemiseks teadlikesse võtetesse, mis aitavad teil rohkem elada, vaadake minu e-raamatut, milles on juhus budismi ja idafilosoofia paremaks eluks kasutamiseks siin]

3. etapp: rakendamine

Pärast seda, kui olete oma aju õpetanud keskenduma sellele, mida soovite, olete valmis mindfulnessi rakendama igapäevases suhtluses.

Mõnele meeldib arvata, et meditatiivses seisundis viibimine nõuab vaimsuse kõrgemaid vorme.

Tegelikkuses võib tähelepanelik olemine sama hõlpsalt olla lahkem, kaastundlikum ja töökam.

Hakka tähelepanelikumaks: tähelepanelikkus viib teid meeleseisundisse, mis võimaldab teil näha olukorda sellisena, nagu see on.

Teil on omakorda paremad suhtlemisoskused, sest teid ei varja kohtuotsus.

Lähtute otsuste tegemisest praegu, selle asemel et lasta oma hirmudel, ärevustel ja ajaloos oma valikuid kujundada.

Parem enesekontroll: Päeva lõpuks on tähelepanu keskmes minnes tagasi enese juurde.

Isegi kui rakendate selle põhimõtteid välistele stiimulitele, on see alati teie enda jaoks.

Õpid ärevust kontrollima ja kasutama neid oma praeguse olukorra parandamiseks. Sa õpid vastutust ja vastutust.

Õpid kontrollima oma emotsioone, kui need tulevad ja lähevad, andes sulle võimaluse asjakohaselt käituda.