Kuidas ennast maandada: 35 maandumistehnikat enda rahustamiseks

Kuidas ennast maandada: 35 maandumistehnikat enda rahustamiseks

Maandatud, põhjendamata. Olla kohal või olla lahti seotud.

Paljudele meist tunneb maailm üha suuremat, hirmutavamat ja võimatult raskemat olukorda, mis sunnib meid kahanema isiklikeks mullideks, et kaitsta end väljaspool toimuva hulluse eest.



Ja see tunne, et olete lahti haakitud või mööda mõtet või eesmärki ringi triivinud?

Seda tuntakse alusetuna ja see võib olla hävitav reaalsus neile, kes elavad sellega aastaid, kui mitte aastakümneid.

Hea uudis?

On palju maandumisvõtteid, mida saame õppida, et aidata meil keskenduda oma kehale ja ümbrusele ning mis kõige tähtsam - praegusele hetkele.

Selles juhendis käsitletavate maandamisharjutuste põhirõhk on:

- Rahusta oma emotsioone



- Puhasta oma meeled

- Lõpeta üle mõtlemine

- Ela praeguses hetkes ilma hinnanguteta

Maandamisharjutused võivad olla eriti kasulikud kõigile, kes tunnevad stressi, ärevust või kes mõtlevad pidevalt ringi.

Olen maandumisvõtteid praktiseerinud juba üle 5 aasta ja need on aidanud mind väga palju ärevuse ja paanikahoogude korral. (Minu loost saate lähemalt lugeda siin)

Mul on tohutu kogemus paljude maandamistehnikate katsetamisest ja selles juhendis vaatan läbi kõik need, mis minu jaoks on olnud kasulikud.



Loodan, et nad saavad teie jaoks sama teha.

Enne kui maandumistehnikate juurde jääme, räägime sellest, mida tähendab olla maandamata või maandatud.

Mida tähendab olla maandatud või maandamata?

Kui te paluksite ühe sõna, et selgitada maandumise ja maandamatuse vahelist võitlust, oleks see nii kohalolek.

Maandumine tähendab kohalolekut kõigis kolmes aspektis: füüsiliselt, vaimselt ja vaimselt.

Füüsiline: Annate volituse kõigile oma füüsilistele aistingutele - maitsele, lõhnale, nägemisele, kuulmisele ja puudutusele.



Vaimne: lubate oma mõttel ruumi ja aega iga uue mõtte, küsimuse ja idee korralikuks lahkamiseks.

Vaimne: lubate endal tunda kõiki oma emotsioone ja annate endale vabaduse oma veendumusi lahata ja ümber kujundada.

Maandatud olemine tähendab elamist enda sees, peast sõrmedeni, soole ja südameni ning oma maailma aktiivset kogemist pigem praeguste aistingute kui mälestuste ja täitematerjalide kaudu.

Maandumine tähendab seda, et tunned ümbritsevat maailma nii, nagu see juhtub.

Põhjendamatu olemine tähendab seotut olemist, justkui rendiksite ajutise ruumi mõtetes ja kehas selle asemel, et seda omada.

See on tunne, nagu elaksite justkui teie elu oleks vool, mida te passiivselt jälgite, mitte ei ela kavatsuste ja aktiivsusega.

Ideaalis hakkame kõik alustama 'maandatud' olekus.

Lapsena on meie kiindumustase ja seos ümbritseva maailmaga tipus - kogeme iga naeru, võitlemist, maitset, lõhna ja mõtet selle täieliku piirini.

Maandatust võib olla lihtne segi ajada intensiivsusega, kuid maandatud olemine ei tähenda välist ja ilmselgelt intensiivset olemist; see tähendab iga hetke ja sensatsiooni sirutamist nii kaugele kui võimalik enne järgmisele liikumist.

Isegi kõige vaiksemad ja häbelikumad inimesed võivad seal olla (ja on tavaliselt) kõige maandatud.

Põhjendamatuks saamine: kuidas?

Kuid mõned meist kaotavad aeglaselt oma maapinna, muutudes aja jooksul põhjendamatuks. Ja selle võime omistada dissotsiatsiooni kaitsemehhanismile.

Koolitame end elama väljaspool oma tegelikkust, eemalduma vaimselt oma ärevusest, probleemidest ja hirmudest.

See on üks eskapismi vorme, mida veelgi süvendab maailm, mis võimaldab teil lõpututel segajatel ja võimalustel reaalsest maailmast põgeneda.

Just hirm viib põhjendamatuseni ja ainult selle vapruse kaudu, et seda tunnistada ja sellele vastu töötada, saab naasta maandatud seisundisse.

Kas vajate maandustehnikaid?

Kõige olulisem küsimus, mille peate endalt küsima, on see, kas maandustehnikad sobivad teie jaoks?

Kui selle ideega esimest korda pöördutakse, ei taha paljud tõdeda, et neile võib maandamisest kasu olla.

Tunnistan, et olin kindlalt selles laagris. Ma uskusin, et maandustehnikad olid mõeldud ainult vaimsetele tüüpidele ja need ei tööta kindlasti kellelegi, kellel on tõsiseid probleeme.

Kuid tõsi on see, et maandamine võib meid kõiki aidata.

Teatud maandamismeetodite leevendamiseks ei pea teil olema ametlikult diagnoositud vaimset häiret ega seisundit.

Nagu eespool arutletud, on tänapäevases eluviisis palju osi, mis on muutnud inimeste elamise puhtaks, koormamata, põhjendatuks.

Mõni ütleks, et me kõik kogeme mingil hetkel oma elus mõtteid, ideid ja tundeid, mis on seotud põhjendamatusega, ja see, kas leiate tee tagasi jalule või mitte, on iseasi, kui palju mõistate, et kogete oma reaalsust. läbi maandamata filtri.

Märgid selle kohta, et olete alusetu

Olekus võib olla raske aru saada alusetus.

See on nagu konna ja keeva veega poti analoogia: kui viskate konna keeva veega potti, märkavad nad kohe ja proovivad välja hüpata.

Aga kui asetate konn toasooja veega potti ja keedate seejärel vett aeglaselt koos sees oleva konnaga, ei märka nad muutust enne, kui on liiga hilja ja kogu nende keha on keema läinud.

Põhjendamatuks muutumine on tavaliselt sarnane kogemus.

Erinevused selles, kuidas me ümbritsevat maailma tajume ja sellega suhtleme, on tükikaupa nii peenelt nihkunud, et kohaneme aja jooksul aeglaselt oma põhjendamata mõtetega, kuni nad hakkavad end normaalseks tundma.

Mõne inimese jaoks, kes on jäänud pikaajalisse alusetusse lõksu, saavad nad oma seisundist aru alles siis, kui kogevad midagi suurt või ilmutuslikku.

See on siis, kui me tavaliselt ütleme, et keegi on jõudnud põhja.

Mis on siis mõned peened märgid, mis võivad teil olla põhjendamatud?

Füüsilised märgid

üks) Asjadele astumine: Enamasti tunneme põrandal olevaid pisiasju hästi alateadlikult, olgu see siis riidetükk või Lego. Kuid viimasel ajal võis teil tekkida võimetus märgata põrandal asuvaid asju või kõrguse muutusi, näiteks väikseid samme, ja lõpuks astute või komistate asju mitu korda päevas.

kaks) Eriti tundlik külma suhtes: Teil on probleeme madalamate temperatuuride talumisega, mida te varem isegi ei märganud. Leiate, et vajate külma tõttu jaki või tekke sagedamini kui varem, eriti jäsemetes (sõrmedes ja varvastes)

3) Kohmakus: Sa oled muutunud uskumatult kohmakaks. Kõnnite ustesse ja seintesse, põrutate küünarnukitega kappidele ja sahtlitele, koputate esemetelt üle ja viskate asjad ilma ise aru saamata ning teie koordineerimine on muutunud ebausaldusväärseks.

Vaimsed märgid

üks) Laius: Tunnid võivad kuluda nagu minutid, päevad võivad kuluda nagu tunnid. Olete hiljuti kalendrit vaadanud ja vahtinud seda kuupäeva uskmatult ja mõelnud: kuhu kõik need päevad kadusid?

Päevad hakkavad kokku sulama, neid ei eralda eristatavad ega äratuntavad sündmused.

kaks) Te ei saa vestlusi jälgida: Tundub, et olete nii kõneleja kui vastuvõtjana kaotanud võime suhtlemiseks valmistuda.

Leiate, et inimesed ei näi sageli aru, mida te ütlete, isegi kui arvate, et selgitate oma meelt ideaalselt; nad väidavad, et teie lausetel pole mõtet või teie ideed ei seo üksteist.

Ja teil on probleeme teiste inimeste tõeliste mõtete ja emotsioonide mõistmisega ning sellest tulenevalt ei tea, kuidas vestluses oodatud viisil osaleda.

3) Suurematest plaanidest või eesmärkidest hajutatakse teid: Tundub, et ei saa keskenduda ühele eesmärgile, olgu see siis kooli või tööprojekt või isegi lihtsalt film.

Teised mõtted, mured ja ärevused tekivad teie mõtetes, mis muudab keskendumise võimatuks, kuigi te ei saa praegu oma muude probleemide vastu midagi teha.

Vaimsed või emotsionaalsed märgid

üks) Täiendav tundlikkus koostoimete suhtes: Tunnete end inimeste läheduses olles erutatuna ja te ei talu mõtet veeta vajalikust rohkem aega suheldes isegi oma lähimate usaldusisikutega.

Suhtlus, mis teile mõni kuu tagasi midagi ei tähendaks, võib nüüd teid nutma või ärevusse ajada ülejäänud päevaks.

kaks) Kõrgendatud hirm: Sa kardad rohkem kui kunagi varem. Hirmutavad filmid on teile praegu väljakannatamatud ja võib-olla on isegi öösel oma toas valguste kustutamine liiga palju käsitsemiseks. Samuti olete teadlikum oma surelikkusest ja olete kartnud tegevust, mis võib teile haiget teha või vigastada.

3) Liigne unistamine: Lisaks väljajätmisele leiad end pidevalt oma mõtetes ka teistest maailmadest ja reaalsustest.

Olete kaotanud tunde või terve päeva, kui vahtite lihtsalt tühja ekraani, akent või seina, unistades passiivselt ebareaalsest.

Võite selleks kulutada nii palju aega, sest te ei hooli enam nii palju oma tegelikest eesmärkidest ja soovidest.

Maandustehnikad

Hea on see, et sidumata olemine ei ole püsiv olek. Tegelikult on oma põhjendamatuse arvessevõtmine esimene samm kontrolli taastamiseks.

See on signaal teie ajule, kehale ja hingele, et olete valmis uuesti tähelepanu pöörama, kogema asju nende puhtal kujul, võtmata neid enesestmõistetavana.

Järgnevates lõikudes käsitlen ma proovitud ja testitud maandustehnikaid, mida võiksite järgida teie (või teie lähedased).

Kuna „maandus” on kolmepoolne seisund, olen lisanud füüsilised, vaimsed ja vaimsed tehnikad, mis aitavad teil kõige nõrgemaks tunnetatavat tahti suumida.

Sõltumata sellest, kas teil on ainult üks ala puudulik või vajate täielikku ümberkalibreerimist, võivad need meetodid aidata asjad uuesti fookusesse viia.

Füüsilise maandamise tehnikad

Eesmärk: Viis füüsilist meelt meenutavad praegust. Iga sensatsioon, mida praegu kogete, tõlgib teie eksistentsi just selles ajahetkes.

See on võimalus suhelda oma ümbrusega ja valida nende käegakatsutavad omadused ning kasutada neid oma olemise kinnitamiseks.

Teatud objekti või nähtuse omaduste eraldamine ja nende registreerimine meelte kaudu võimaldab ajul mõista fakte nende tegelikkuses.

Harjutusena hoiab see teie meelt väljaspool olevikku ekslemast ja õpetab keskenduma sellele, mis on teie ees.

1. Peamine tehnika: viie meelega meditatsioon

Ärevus võib kiiresti areneda kahjutust murest täieliku kõleduseni. Ühel hetkel muretsete oma töö pärast, järgmisel korral seate kahtluse alla aastatepikkused eluvalikud.

See muutub lumepalli efektiks ja enne, kui sellest aru saate, tunnete end oma praeguse elutee suhtes ebakindlalt.

Üksi jäetuna võib see ärevus kergesti pettuda enda ja teiste suhtes, mõjutades teie elukvaliteeti.

Viis meeltega meditatsioon viib teie meele asjadelt, mida te ei saa kontrollida, ja viib teid tagasi asjade juurde, mida saate.

Viie meelega ravimise idee on keskenduda ühele asjale või nähtusele ja kogeda seda elavalt läbi viie meele.

Oletame, et käid duši all. Kahtlemata on see teie päeva tavaline osa, nii palju, et olete seda tehes autopiloodil.

Meditatsiooni ajal pöörake erilist tähelepanu nahale tatsavale veele. Kas on soe? Kas on külm?

Järgmisena kuulake, kuidas veepiisad vannitoa põrandale kukuvad. Proovige iga kukkumist üksteisest eristada. Vahusta ennast šampooniga - kuidas see lõhnab? Jälgige, kuidas mullid moodustuvad lihtsalt vedelikust.

Lõpuks pese hambaid nagu varemgi mitu korda - kuidas maitseb su hambapasta? Kas saate kogu piparmündi, võib-olla mõne puuviljatooni?

Kui teete seda harjutust alati, kui tunnete end pisut seotuna, hoiab teid täielikult eemal ujumast.

Keskendudes siin ja praegu, treenite oma meelt, et püsida lõdvestunud, rahulik ja teadlik.

Kui soovite õppida rohkem selliseid tehnikaid, vaadake minu e-raamatut: Juhus budismi paremaks eluks kasutamiseks.

Sellest e-raamatust leiate palju meditatsioonitehnikaid, mis võimaldavad teil end maandada, meeltega ühenduda ja meelt rahustada.

Samuti saate teada, kuidas rakendada oma igapäevases elus budistlikke mõisteid, nagu mitteliitumine ja tähelepanelikkus.

Vaadake seda siit.

Muud füüsilise maandamise tehnikad

2. Söö tõeliselt kuumaid ja tõeliselt külmi toite

Sukelduge mõlema meele äärmustesse, et kogeksite ülisuurt kuumust, külma ja kõike muud, mis on vahepeal

3. Minge jalutuskäigu meditatsioonile

Kõndige 15 minutit ja teil on iga sammul oma jalgadega täielik mõistuse-lihase ühendus

4. Hinga sügavalt sisse

Proovitud meetod, mille eesmärk on teadvustada teile oma hingamine ja seetõttu tahtlik

5. Asetage käed vette

Pidage silmas temperatuuri järkjärgulist muutumist.

6. Hoidke tükike jääd

Mis tunne see on? Kui kaua võtab aega sulama hakkamine? Kuidas see välja näeb? Kuidas muutub tunne, kui jää hakkab sulama?

7. Maitsesta lõhna

Kas teate lõhna, mis teid köidab? Tass teed? Vürts? Seep? Hingake lõhna sügavalt ja aeglaselt sisse ning nautige selle omadusi.

8. Liiguta oma keha

Keha liigutamine on suurepärane viis oma meeltega oma meeleolu järgi häälestada. Tehke mõned harjutused või venitused. Proovige hüpata üles ja alla, hüpata tungrauadesse või lihtsalt kosmoses sörkida. Venitamine on veel üks suurepärane viis aistingute tunnetamiseks oma kehas. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie keha tunneb iga liigutusega. Kuidas iga lihas end tunneb? Mis tunne on, kui käed või jalad puudutavad põrandat?

9. Kuula oma ümbrust

Kuula ümbritsevat müra. Kas kuulete liiklust? Linnud siristavad? Koerad hauguvad? Kuula lihtsalt helisid, hinnates neid või sildistades. Võtke see täielikult sisse ja laske helidel end üle uhada.

10. Tunneta oma keha

Kuidas su keha pealaest jalatallani tunneb? Pange tähele iga kehaosa ja proovige pinget vabastada. Võtke aega ja võtke täielikult arvesse iga kehaosa enesetunne.

11. Proovige meetodit 5-4-3-2-1

Viiendast ajast tagasi liikudes kasutage meeli, et loetleda enda ümber olevad asjad. Näiteks võiksite alustada 5 asjaga, mida näete, seejärel 4 asjaga, mida kuulete, seejärel 3 asjaga, mida saate puudutada, 2 asjaga, mida saate tunda lõhnaga, ja ühe asjaga, mida saate maitsta.

Vaimse maandamise tehnika

Eesmärk: Kui teie vaimne seisund on kahjustatud, on teil raskem keskenduda isegi kõige lihtsamatele ülesannetele. Igapäevased asjad, nagu sõitmine ja toiduvalmistamine, võivad äkki segaseks minna.

Sa leiad end üha vähem suutvat oma tööd teha, kuna sa ei suuda keskenduda. Selle tulemusena lõpetate ennetava ja uuendusmeelsuse ning eeldate stagnatsiooni.

Vaimse maandamise tehnika eesmärk on nende vaimsete blokkide eemaldamine, et vabastada teie loovus.

Nõudmatuid vaimseid harjutusi sooritades võite oma meelt taas teravdada, ilma et see alluks täiendavale läbipõlemise seisundile.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit

12. Peamine tehnika: igapäevased deklaratsioonid

Kohustuste ja kohustuste hulgast on lihtne kaotsi minna.

Kui aju jõuab murdepunktini, on teie ümber toimuva jälgimine üha keerukam.

Alustage oma päeva igapäevaste deklaratsioonidega. Need on fraasid nagu: „See on minu nimi. Elan selles linnas. Olen selle aasta vanune. Seda ma teen praegu ja seetõttu ma seda ka teen. Püüan mõista oma eesmärki ja maandan end tagasi oma reaalsusesse. '

Neid tuntakse ka kui ankurdavaid fraase, mis võivad veelgi aidata teie meelt oma praegusesse olukorda viia.

Täiendavad üksikasjad, nagu ilm, temperatuur, teie keha tunne, võivad aidata selle tehnika tõhusust tugevdada.

13. Pea päevikut

Oma mõtete, ideede ja emotsioonide kirjapanek aitab teil oma allasurutud emotsioonid muuta rakendatavateks mõisteteks. Lugege järgmisel päeval oma mõtted endale tagasi ja kaardistage oma vaimne seisund.

14. Jäta meelde ja loe midagi ette

Luuletus, lõik, lemmikkõne filmist; midagi. Täitke väike meeldejätmise ja ettelugemise ülesanne ning rääkige ja tunnetage iga sõna nii, nagu see huultelt tuleb. Kulutades vaid 15 minutit oma meelt treenimiseks sõnade visualiseerimiseks, mis teile midagi tähendavad, piisab, et ennast tagasi maa peale lüüa.

15. Mõelge kategooriates

Valige üks või kaks kategooriat, näiteks „autod” või „riided”, ja leidke minut või kaks, et loetleda igast teemast nii palju asju kui võimalik.

16. Kasutage matemaatikat ja numbreid

Vaata, matemaatika ei pruugi kõigile sobida, kuid see võib olla suurepärane viis enese keskendamiseks. Proovige oma peas ajagraafikuid läbi lugeda või lugeda 1000-st tagasi.

17. Visualiseerige endale meeldivat ülesannet

Kui teile meeldib näiteks kirjutada, mõelge, mida te järgmiseks kirjutate. Mõelge, mida te kirjutate, kuidas saate sellega hakkama ja kuidas see lugejat mõjutab.

18. Pane ennast naerma

Naermine hõlbustab hea enesetunde ja lõõgastumist ning see on suurepärane võimalus oma mõte tagasi praegusesse hetke tõmmata.

Mõelge millelegi, mida olete hiljuti naljakas leidnud. Telekomöödiasaade. Youtube'i video. Vaadake oma ümbrust huumoriga. Püüdke asju mitte nii tõsiselt võtta. Isegi naeratamine aitab teil parema meeleolu saada.

19. Kirjeldage tööprotsessi, milles olete hea

Mõelge tegevusele, mida teete sageli ja milles olete hea, näiteks kirjutate või valmistate kohvi, seejärel läbige protsess samm-sammult. Teeskle, et annate kellelegi teisele juhiseid, kuidas seda teha.

20. Kirjelda oma ümbrust

See on suurepärane tehnika oma viie meele kasutamiseks ja selle kirjeldamiseks, mida näete ja tunnete. Kulutage mõni minut ja märkige kõik, mida märkate, kasutades kõiki meeli.

21. Kujutage ette kedagi, keda armastate

See on suurepärane maandustehnika, kui tunnete ärevust või stressi. Kujutage ette kedagi, keda armastate. Vaadake nende nägu. Mõelge nende häälele. Kujutage ette, et nad ütleksid teile, et kõik saab korda.

22. Istuge oma koera või kassiga

Kui teil on lemmikloom, veetke mõni hetk ja istuge koos temaga. Paita neid ja märka, kuidas nad karusnahku tunnevad. Keskenduge nende omadustele ja olge uudishimulik.

Kui te pole kodus, pildistage need ja loetlege oma lemmik asjad lemmiklooma kohta.

23. Loetle oma lemmikud asjad

Loetlege kolm lemmikkraami erinevates kategooriates, näiteks raamatud või filmid.

24. Mõelge oma lemmikkohale

Kõigil on oma lemmikkoht. Ükskõik, kas see on puhkuse sihtkoht või isegi teie kodu. Proovige sellest kohast vaimse kuvandi loomiseks kasutada kõiki meeli. Meenuta, millal sa viimati seal olid. Kellega sa olid? Mida sa tundsid?

25. Plaanige tegevust

See võib olla teie enda või koos sõbra või kallimaga. Mõelge, mida ja millal teete. Võib-olla lähete õhtusöögile, jalutate pargis, võtate kohvi. Keskenduge detailidele.

26. Visualiseerige endale meeldiv ülesanne

Kui teile meeldib pillimängu mängida, raamatut lugeda või trenni teha, siis aitab see teil maha mõelda ja sellele mõelda.

Laske oma mõttel hõljuda hetkede kohal, mis on selles tegevuses seotud; lase end oma lemmikülesandeid hinnata nende moodustavate sekundite kaupa.

27. Kujutage ette, et lähete oma probleemidest eemale

Istuge maha ja kujutlege end teatud olukorras, kus saate kõndida või oma probleemidest kõrvale pöörata. Võib-olla saab teie probleeme televisioonis visualiseerida halva filmina, mille saate välja lülitada; võib-olla saab teie probleemid kasti panna ja maa alla matta. Kujutage ette oma probleemide kadumist.

Vaimse maandamise tehnikad

Eesmärk: Peate õppima olema lahke ja leebe. Tänapäeva maailmas võib olla lihtne unustada, et enesehooldus on midagi enamat kui lihtsalt päev spaas või reis randa.

See tähendab enda lähedase armastamist ja andestamist enda tehtud valede tegude eest, selle asemel, et spiraaluda seisundisse, kus te ei suuda isegi ennast peeglist vaadata.

Paljudele meist põhjustab korduvate rikkumiste käitumine lihtsalt ühe vea tegemise ja mitte kunagi selle eest vastutamist.

Me ei suuda endale andestada, seega näeme meid halbadena, kes teevad halbu asju.

Me lahutame enese idee ja jätkame ainult seda rada, mida arvame väärivat.

28. Peamine tehnika: maandus

Maandustehnika puhul on huvitav see, et see on segu füüsilisest ja vaimsest, sest ainult meele ja keha ühenduse kaudu saate oma hinge tõeliselt puhastada.

Aga mida tähendab maandamine? Lihtne: võtke kingad jalast ja kõndige paljajalu ümbritsevas looduses.

Kas see tähendab sõitmist lähedalasuvasse parki või lihtsalt koduaeda minekut, on oluline, et puudutaksite maailma.

Sest küsige endalt: millal viimati ümbritses teid tegelikult elav maa? Me veedame kogu oma elu betoon džunglites, nii palju, et unustame, et meie maailm on koht, kus elu on kõikjal meie ümber.

Eemaldage sokid, jalanõud ja kõik ebamugavad ning kitsad riided, mis eraldavad teid keskkonnast. Siis kõndige väljas ja tunnetage oma varvaste vahel mulda, rohtu, taimi; tuul su nahal.

On leitud, et regulaarselt paljajalu maa peal käivad inimesed teatavad kõrgemast õnne ja hea tervise tasemest ning teadus on üsna lihtne: oluline on püsida maailmaga ühenduses, meeles pidada, et elame elaval planeedil, mitte surnud.

Üks, mis eksisteerib väljaspool meie endi pisikesi vigu ja muresid, mis on palju-palju suurem kui see, mis meie üksik elu kunagi saab olema.

Muud tehnikad:

29. Higi

Higi. Harjutus. Treening. Lükake keha nii, nagu te pole seda aastaid teinud. Liikumine ja ringi jooksmine tuleb meile lapsena loomulikult, kuid paljude täiskasvanute jaoks on liikumine minevik.

Kaotame kontakti oma kehaga ja seeläbi mõistus isoleerub. Pole midagi olulisemat kui selle sideme taaselustamine ja selle meeles pidamine, et 'me' eksisteerivad meie keha lihastes ja luudes sama palju kui meeltes.

30. Ole enda vastu lahke

Võimalik, et olete hiljuti milleski ebaõnnestunud või segi keeranud või isegi pettunud ülemust, sõpra või armukest.

Ära ole enda vastu julm; nagu keegi teine, vajate ka kinnitust, et teie elu kõige olulisem inimene on teile andestanud ja see inimene olete sina.

Võtke aega, et end kõrvale tõmmata ja küsida endalt: kas olete endale andeks andnud kõik valed, mida olete teinud? Ainult pärast andestust kas saate tõesti edasi liikuda

(Enda andestamise ja enesearmastuse harjutamise tehnikate õppimiseks lugege minu ülimat juhendit, kuidas iseennast armastada siin)

31. Planeeri midagi lõbusat

Mõelge välja midagi uut. Väike seiklus randa, mida te pole kunagi näinud, mõnus õhtusöök uues restoranis, mida soovite proovida, või film, muuseum või veepark või midagi muud.

Kujutage ette, mida te sel päeval kannate, kujutage ette, milline võiks olla teie teekond, ja kujutage ette, kes teiega läheks. Planeerige iga väike detail, isegi kui te ei arva, et see kunagi juhtub. Vaadake ennast osana oma füüsilisest maailmast ja pidage meeles, kuidas maailm saab teie vaimu ja hinge ergutada.

32. Puudutage midagi lohutavat

Mida iganes on hea katsuda, jätkake ja puudutage seda! Mõelge, mis tunne on, kui see teie kätt puudutab. See võib olla tekk, t-särk, padi või isegi kerise soojus.

33. Loetlege asju, mille eest olete tänulik

Kirjutage loetelu 4 või 5 asjast, mille eest olete meie elus tänulik või mis teile rõõmu pakuvad.

34. Kuula muusikat

Pange oma lemmiklaul peale ja nautige selle ilu. Pöörake tähelepanu loo osadele, mis teile kõige rohkem meeldivad.

35. Keskendu teistele

See on võib-olla kõige suurem näpunäide enda maandamiseks. Enda maandamisel keskendumine teistele inimestele kõlab vastandlikult.

Kuid suunates oma tähelepanu oma probleemidelt teiste aitamisele, hakkate end paremini tundma ja maanduma.

Mahatma Gandhi ütleb seda kõige paremini, kui ta ütles, et 'parim viis ennast leida on armastada ennast teiste teenistuses.'

Mõnikord kaotate perspektiivi, kui keskendute nii palju endale ja kõigile oma probleemidele. Kipute asju proportsioonidest välja puhuma ja muutute neurootiliseks.

Ma tean, sest ma olen loomulikult selline. Kuid kui otsustan keskenduda teistele, mitte endale, vähendab see minu loomulikku enesekriitilist häält.

Mõistate, et te pole universumi keskpunkt. Seal on ilus maailm, mida saate uurida ja kogeda. Jätate ilma, kui keskendute nii palju iseendale.

Maandus: vaprus olla kohal, tähelepanelik ja siin

Oleme loetlenud üsna palju maandumistehnikaid, mida saate proovida; leidke endale sobiv ja jääge selle juurde.

Kuid pidage meeles: nende võtete proovimisel on kõige olulisem olla julge.

Need võtted saavad olema keerulised. Mõne inimese jaoks võivad nad end isegi võimatuna tunda. Teie mõistus ütleb teile esialgu, et see, mida teete, on aja raiskamine ja ükski neist tehnikatest ei tee teid paremaks.

Kuid on põhjus, miks olete alusetuks muutunud. Olete end vaimust ja kehast eraldanud ning olete harjunud kaitsemehhanismiga, et jätate oma kohaloleku siiruse, kui minek raskeks läheb.

Peate töötama vastu sisemistele harjumustele, mis viisid teie alusetuks, ja see võtab aega.

See on ka hirmutav. Võite tunda ärevust, piinlikkust, häbi. Tunnete paljusid asju, kui teie vaim ja keha lükkavad tagasi teie katsed naasta täiesti praeguse mina juurde.

Kuid ainult selle koolituse kaudu saate taaskord maanduda ja õppida elama tõeliselt terve inimesena.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Minu madalaim mõõn oli umbes 6 aastat tagasi.

Ma olin 20ndate keskel kutt, kes tõstis laos terve päeva kaste. Mul oli vähe rahuldavaid suhteid - sõprade või naistega - ja ahvimeel, mis ei lülitanud ennast välja.

Sel ajal elasin peas ärevuse, unetuse ja liiga palju asjatu mõtlemisega.

Tundus, et mu elu ei vii kuhugi. Ma olin naeruväärselt keskmine tüüp ja väga õnnetu, kui ma bootisin.

Pöördepunkt oli minu jaoks see, kui minaavastas budismi.

Lugedes kõike, mida budismi ja teiste idapoolsete filosoofiate kohta sain, sain lõpuks teada, kuidas lasta mind raskendavatel asjadel käia, sealhulgas lootusetuna näivad karjäärivõimalused ja pettumust valmistavad isiklikud suhted.

Budism seisneb paljuski asjade laskmises. Lahti laskmine aitab meil lahti murda negatiivsetest mõtetest ja käitumisest, mis meid ei teeni, samuti vabastab haarde kõigi meie kiindumuste üle.

Kiiresti edasi 6 aastat ja olen nüüd ühe juhtiva enesetäiendamise ajaveebi Hack Spirit asutaja.

Lihtsalt, et oleks selge: ma pole budist. Mul pole üldse vaimseid kalduvusi. Olen lihtsalt tavaline kutt, kes pööras oma elu ümber, võttes kasutusele hämmastavaid õpetusi ida filosoofiast.

Minu loo kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.

Registreeru Hack Spirit'i igapäevastele meilidele

Siit saate teada, kuidas vähendada stressi, arendada tervislikke suhteid, käituda inimestega, kes teile ei meeldi, ja leida oma koht maailmas.

Edu! Nüüd kontrollige oma e-posti aadressi oma tellimuse kinnitamiseks.

Teie tellimuse esitamisel ilmnes viga. Palun proovi uuesti.

E-posti aadress Telli Me ei saada teile rämpsposti. Tühista tellimus igal ajal. Toetab ConvertKit