Kuidas peast välja tulla: 9 näpunäidet, et lõpetada kõige üle mõtlemine

Kuidas peast välja tulla: 9 näpunäidet, et lõpetada kõige üle mõtlemine

Positiivse mõtlemise ja enesearengu liikumised on olnud juba aastaid. Nende üha populaarsemaks muutuvate valdkondade eeldus on olnud enese mõistmine ja täiustamine ning sellest tulenevalt valgustatum.

Aastate jooksul on Internetis olnud arvukalt eneseabiraamatuid, veebiseminare ja kursusi, mis aitavad teil eneseteadlikumaks saada.



Kuid viimaste aastate jooksul olen üha enam lihvinud omaenda olemisviisi, mis hõlmab rohkem selle inimese aktsepteerimist, kes ma olen, selle asemel, et püüda ennast alati täiendada koos kõigi oma ärevuste ja nõrkustega.

Kaks lähenemisviisi on minus tõesti kõlanud ja mõjutavad võimsalt seda, kuidas ma elan.

Nad on erinevatest valdkondadest. Üks põhineb idafilosoofial, mis, nagu me teame, on eksisteerinud juba tuhandeid aastaid. Teine on lääne teraapiapõhine Kognitiivne käitumisteraapia.

Mida olen aru saanud, on see, et need on sarnased lähenemised, millel on samad tulemused, kuid millel on erinev keel, üks pärineb tõenduspõhistest uuringutest ja vasaku aju vaatenurgast, teine ​​aga pigem parema aju ida vaimsest filosoofiast.

Kõige tähtsam on see, et need lähenemised töötaksid, olenemata nende päritolust ja keelest.

Lääne teraapiapõhine Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT) on välja töötatud viimase 30 aasta jooksul ja see on muutunud üha populaarsemaks.



Nevada ülikooli Reno professor Steven Hayes on olnud tihedalt seotud sellega, nagu ka kliinikud ja teadlased rahvusvaheliselt.

Dr Russ Harris, tuntud ACT-koolitaja, on ACT-i kohta kirjutanud mitmeid suurepäraseid raamatuid, sealhulgas väga populaarseid Õnnelõks ja tal on suurepäraste ressurssidega veebisait. Siin on link https://www.actmindfully.com.au/.

Enamik lääne teraapiamudeleid on suunatud selliste sümptomite vähendamisele nagu stress, ärevus ja depressioon. ACT-i eristab see, et elukvaliteet sõltub enamasti tegevusest, mis on kooskõlas teie väärtustega.

Eesmärk on muuta oma suhet sümptomitega, selle asemel, et proovida neist vabaneda, nii et need ei takistaks teid enam täisväärtusliku elu elamisest.

Lühidalt öeldes on ACTi põhieesmärk suurendada psühholoogilist paindlikkust, mis on määratletud kui võime praeguse hetkega teadlikuma inimesena täielikumalt kontakteeruda ning käitumist muuta või püsida, kui see teenib väärtuslikke eesmärke.

Dr Russ Harrise sõnul on ACT-is kuus peamist protsessi.



Praeguse hetkega ühenduse võtmine

Eesmärk on siin olla tähelepanelikum ja osaleda täielikult kõiges, mis sel hetkel toimub, uudishimulikult ja hinnanguteta. Me võime oma mõtetega nii läbi imbuda, mineviku üle möllates kui ka tuleviku pärast muretsedes, et sageli võime olla automaatpiloodis, olemata üldse kohal.

Tähelepanelikkust leidub iidsetes vaimsetes ja religioossetes traditsioonides nagu budism, hinduism, judaism, islam ja kristlus. Alles lühikese aja jooksul on Lääne psühholoogia teadvustanud teadlikkusoskuste arendamise eeliseid.

Dr Russ Harris ütleb:

'INMe võime kasutada tähelepanelikkust ärkamiseks, ühendamiseks iseendaga ja iga eluhetke täiuslikkuse hindamiseks. Me saame seda kasutada enesetunde parandamiseks - selleks, et rohkem teada saada, kuidas me end tunneme, mõtleme ja reageerime. Saame seda kasutada, et suhelda sügavalt ja lähedalt inimestest, kellest hoolime, sealhulgas ka iseendaga. Ja me saame seda kasutada oma käitumise teadlikuks mõjutamiseks ja reageerimisvõimaluste suurendamiseks maailmas, kus elame. See on teadliku elamise kunst - sügav viis psühholoogilise vastupidavuse suurendamiseks ja eluga rahulolu suurendamiseks. '

Defusion (jälgige oma mõtlemist)

See on tagasiminek ja oma mõtetest eraldumine. Seda on kindlasti lihtsam öelda kui teha, eriti kui neil on emotsionaalne komponent. Idee on siin lasta oma mõtetel tulla ja minna. Hoidke neid kergelt, ilma et nad neid tarbiksid.



Peate ära tundma mõtted, tunded ja mälestused sellistena, nagu need tegelikult on - lihtsalt sõnad ja pildid, võimaldades neil tulla ja minna, ilma et neile vastu peaks.

Mõnikord võivad meid teatud mõtted tarbida ja tegelikult orjastada. Ahvimeel on seda tüüpi mõtlemiseks sobiv termin. Näiteks võib see olla mineviku möllamine, hirm tuleviku ees või isegi midagi, mida inimene teile ütles.

Sageli aitab nende mõtete sildistamine. Siin on 'Ma pole piisavalt hea lugu'. Nii suur kergendus on teada, et me pole meie mõtted. Nad on seal sageli meie käitumismudelite või vallandatud kogemuste tõttu.

Aktsepteerimine (avamine)

See on siis, kui teete ruumi nende mõtete, tunnete ja aistingute olemasolu jaoks. Las nad olla. Kui hakkate pettuma, et need mõtted püsivad, jääte neist uuesti kinni.

Siinkohal on oluline eraldada ennast neist mõtetest. Nii kergenduseks on teada, et olete nii palju kui püsivad ja soovimatud mõtted, tunded, aistingud, kujundid.

Selle asemel, et arvata, et ma pole piisavalt hea, sõnastage mõte ümber, öeldes, et mul on mõte, et ma pole piisavalt hea. See võib aidata teil sellest mõttest lahti saada.

(Et õppida tehnikaid minevikule keskendumise lõpetamiseks ja praeguses hetkes rohkem elamiseks, vaadake Hack Spirit'i kõige populaarsemat teadlikkuse teadlikkuse raamatutsiin)

Enesekontekst

Meelest rääkides räägime kahest erinevast elemendist. On mõtlev mina ja jälgiv mina. Me kõik teame mõtlevat meelt, tekitame mõtteid, mälestusi, hinnanguid, plaane, kujutlemist jne.

Vaatlev mina on meie aspekt, mis on teadlik kõigest, mida me mõtleme, hindame jne. ACT-is nimetatakse seda ise-kontekstiks. Ida-filosoofias nimetatakse seda puhtaks teadlikkuseks. Dr Russ Harris kinnitab,

'Elu läbides muutub keha, mõtted, tunded, rollid, kuid' sina ', kes suudab kõiki neid asju märgata või jälgida, ei muutu kunagi. See on seesama 'sina', kes on seal olnud kogu su elu. Klientide puhul nimetame seda üldiselt „jälgivaks minaks“, selle asemel, et kasutada tehnilist mõistet „mina kui kontekst“.

Kui me räägime tagasiminekust ja mõtete jälgimisest, mõtleme seda. See on võime olla teadlik oma mõtetest, ilma et neisse süveneksite, suudaksite mingil määral irduda. Võimatu kohati, kui ma tean!

Väärtused (tea, mis on oluline)

See on ACT protsessi lahutamatu osa. See on siis, kui selgitate, millised on teie põhiväärtused, kuidas soovite käituda oma elu kõigis tahkudes.

Väljaandes ACT Made Simple võrdleb dr Russ Harris väärtusi kompassiga, sest need annavad meile suuna ja juhiseid meie käimasoleval eluteel.

Väärtuste sõnastamiseks on palju ressursse. Kui määratleme oma väärtused, aitab see meil olla teadlikum sellest, kes me tegelikult oleme ja mille eest seisame. Eespool toodud lingil on mõned suurepärased tegevused.

Pühendunud tegevus

See on siis, kui tegutsete oma väärtustega kooskõlas. See annab teile hoogu, oluline on siin see, et kõik tegevused, mille otsustate teha, teaksite, et järgite oma põhiväärtusi.

Oskused, mis võivad aidata teil elada väärtuspõhist elu, hõlmavad eesmärkide seadmist, tähelepanelikkuse ja meditatsioonioskuste arendamist, ajaplaneerimist, enesehoolduse ja kaastunde harjutamist ning vastupidavuse arendamist.

Dr Russ Harrise sõnul tähendab pühendunud tegevus 'teha seda, mida on vaja', et elada meie väärtuste järgi, isegi kui see tekitab valu ja ebamugavust.

Nagu öeldakse ACT Made Simple'is, on ACT esmane eesmärk suurendada psühholoogilist paindlikkust. Teisisõnu, see on võime 'kohal olla, ennast avada ja teha seda, mis on oluline'.

Mida suurem on meie võime olla täiesti teadlik, olla avatud oma kogemustele ja tegutseda oma väärtushinnangute järgi, seda parem on meie elukvaliteet, sest saame reageerida elu paratamatult probleemidele ja väljakutsetele palju tõhusamalt.

Kogeme elujõudu

Niimoodi elades, täies mahus oma elus osaledes ja oma väärtustega kooskõlas elades areneb meil tähendus ja eesmärk ning kogeme elujõudu.

Väljaandes ACT Made Simple viitab elujõud tunnetusele, et oleme täielikult elus ja haarame siin ja praegu, olenemata sellest, kuidas me end sel hetkel tunda võime.

Tõeline edu on see, kui elate väärtuspõhist elu, olete täielikult kaasatud olevikku, hoolimata sellest, kuidas te tunnete, ja olete täielikult avatud oma kogemustele. Võite seada eesmärke, mida te ei saavuta, kuid kui elate oma väärtustest juhitud elu, elate edukat elu.

Kokkuvõttes tähistab ACT:

A = Võta vastu oma mõtted ja tunded ning ole kohal

C = Valige hinnatud suund

T = tegutsema.

Sidumata hing

Teine lähenemisviis, mida ma olen väga mõjutanud, on pärit idafilosoofiatel põhinevast raamatust, mis kasutab ressursina joogatekste. Raamat on Sidumata hing autor Michael A Singer, mitme miljoni dollarilise meditsiinitarkvaraettevõtte asutaja ning Universumi templi asutaja, jooga- ja meditatsioonikeskus, mis on mõeldud mis tahes religiooni või veendumusega inimestele, et kogeda sisemist rahu.

Seotud hing on juurdepääsetav, hõlpsasti loetav vaimne narratiiv ega põhine ühelgi konkreetsel teoorial.

See kirjeldab, kuidas saate end eraldada oma egost ja jõuda heaolu ja aktsepteerimise seisundini, lastes oma energial end läbi voolata, selle asemel, et seda blokeerida või maha suruda.

Seotud hing on tarkust täis ja väljendab viimase paarikümne aasta jooksul kõnekalt palju ideid ja teooriaid.

Eelkõige on sellel palju sarnasusi mõne ACT-i põhiprotsessiga, eriti teise põhiprotsessiga Defusion või Watch your Thinking.

Esimene samm sidumata hinge poole on teadvustamine, et meil kõigil on lakkamatu, sisemine hääl, kes räägib pidevalt oma elu.

Kui olete sellest teadlik, saate peatuda, peatada ja astuda samm tagasi, et vaadata, mis teie jaoks tegelikult toimub.

Michael Singer kirjutab,

'Vaadake lihtsalt häält kui häälitsevat mehhanismi, mis on võimeline tekitama selle mulje, nagu keegi oleks seal teiega rääkimas. Ära mõtle selle peale; lihtsalt märka seda. Ükskõik, mida hääl ütleb, on see kõik sama. Pole tähtis, kas see ütleb toredaid asju või tähendab asju, maiseid asju või vaimseid asju. See pole oluline, sest see on ikka ainult hääl, mis su peas räägib. Tegelikult on ainus viis sellest häälest kaugeneda, kui lõpetada selle ütluste eristamine. '

Laulja nimetab seda erinevuseks teie ja isikliku mina vahel. Teie ise on puhas teadlikkuse voog. Teie isiklik mina on teie sisemise hääle ja mõttemallide tajumisel põhinev identiteet, mida arendate. See on väga sarnane mõtleva mõistuse ja jälgiva mõistusega, mida on kirjeldatud ACT-is - konteksti protsessis.

Michael Singer ütleb:

„Tõelise kasvu jaoks pole midagi olulisemat kui teadvustamine, et sa pole mõistuse hääl - sa oled see, kes seda kuuleb.

Kunagi avastate, et sellest lakkamatust sisemisest lobisemisest pole kasu ja pole põhjust pidevalt kõike välja mõelda. Lõpuks näete, et probleemide tegelik põhjus pole elu ise. See tekitab probleeme, mida mõistus elu vastu tekitab. '

Vabasta end oma mõtetest

Sisuliselt aitavad nii ACT kui ka Seotud hing meid vabastada meele pidevast tegevusest ja mitte olla oma mõtete orjastatud.

Mõtetest tagasi astumine on tõeliselt kasulik vahend, mis aitab meil elada elu oma tingimustel ja mitte ainult tingimustes, mida juhib lakkamatu lobisemine sees.

Milline kergendus on teada, et mitte meie mõtted ei määra seda, kuidas me oma elu elada tahame.

Tegelikult määratleb tõeliselt eduka elu lõpuks meie suhtumine nendesse pidevatesse mõtetesse ja pingutused, et täielikult tegeleda olevikuga, olla täielikult avatud oma kogemustele ja elada kooskõlas oma väärtustega.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake minu e-raamatut kuidas olla siin omaenda elutreener).