Kuidas endale andestada: 13 sammu kahetsusest edasi liikumiseks

Kuidas endale andestada: 13 sammu kahetsusest edasi liikumiseks

Me kõik kanname oma elus koormaid; mõned meist rohkem kui teised.

Me kanname oma elu valikuid nagu koledaid kampsuneid ja unustame, et saame need koledad kampsunid igal hetkel ära võtta.



Me saame otsustada, kuidas me oma elus ilmume, ja me unustame sageli, et just meie valikud tõid meid sellesse seisundisse.

Kuid kui me mäletame, et meie otsused põhjustasid selle olukorra, tunneme end sageli halvasti ja meil on raske edasi liikuda.

Ei tea, kuidas saaksite oma minevikust üle saada ja edasi liikuda? Sa pead andestama endale.

Siin on kolmteist viisi, kuidas seda teha, et saaksite edasi liikuda.

1) Mõista oma koht universumis.

Kui soovite ennast valest tegemisest tõeliselt vabastada ja oma süütundeta eluga edasi minna, peate vabastama universumi usalduse ja mõistma, et juhtunu pole nii hull, kui arvate.

Tunnusta, mida sa tegid või mida sinuga tehti, ja lase see universumisse. Te ei pea seda kõikjal kaasas kandma. Öelge see nii, et saaksite selle andeks anda.



Vastavalt psühholoog Fred Luskin, PhD, Stanfordi ülikooli andestusprojekti direktor, on oluline kategoriseerida, mida olete teinud, et saaksite andestusprotsessi alustada.

'Kuriteo kategooriasse liigitamine algab andestamise protsess,' ütleb ta. 'See võimaldab teil oma tegemised lahti lüüa, pilk peale vaadata, veidi kaugemale jõuda ja paranemist alustada.'

Kui paneme oma ellu mingi vaatenurga, mõistame, et maailm pole nii suur ja hirmutav, kui me kunagi arvasime.

Perspektiivi saamine aitab teil näha oma kohta maailmas ja pakub teile lohutust, et te pole üksi.

Kõik teevad vigu ja kõik otsivad andestust ühe või teise asja eest.

2) Andke endast kõik, et katki olla.

Kui olete kellelegi haiget teinud, peate proovima seda suhet parandada.



Kui te ei saa seda parandada, peate vähemalt ütlema oma rahu ja andma inimesele võimaluse teada, et töötate selle nimel, et asju paremaks muuta.

'Tehke südamest vabandust ja tehke kõik endast oleneva, et lahendada silmapaistvad valed,' ütleb kliiniline psühholoog dr Ellen Hendriksen Ajakiri Oprah.

Ehkki see ei pruugi neid praegu aidata, võite rahulikult teada, kui olete kahetsusringi sulgenud ja lubanud end edasi liikuda.

Kui nad karjuvad ja karjuvad teie peale ja räägivad halvasti, siis tegite armastuse kohalt endast parima.

Nad ei pruugi teile andestada, kuid võite andestada endale.



3) Ärge jätkake rataste pöörlemist.

Isegi kui on juhtunud halvim ja te ei näe, kuidas asjad paremaks lähevad, andke endale lubadus, et te ei ela selles olukorras ikka ja jälle.

Ärge laske emotsioonidel endast parimat saada.

Meie emotsioonid tekitavad meile kaose. Pange oma kontrolli alla. Mõelge, millised mõtted panevad teid ennast tundma ja hakake siis nende mõtete juhtimisega tegelema.

Dr Ellen Hendriksen ütleb seda me kipume tundma negatiivseid emotsioone, kui tunneme, et oleme midagi valesti teinud, kuna oleme sotsiaalsed olendid ja tahame, et meid gruppi tagasi võetakse.

Kuid mõnikord võime ennast liiga palju üle lasta ja vehelda.

„Kui me üleastume, siis tunnistame oma viga süütundega. See on viis empaatia, kahetsuse ja mõistmise demonstreerimiseks ning tagamiseks, et meid gruppi tagasi võetakse. Kuid mõnikord ületame ja piitsutame ennast punktini, mis pole meie üleastumisega proportsioonis. '

Kui mõte saadab teid sabasääre, veenduge, et te ei laseks mõttel oma elu haarata.

Nende mõtetega saame väga kergesti takerduda ja need võivad teie elu juhtida.

Tehke endale teene ja määrake kindlasti oma ketramise lõppkuupäev.

Las see juhtub: see on paljude inimeste jaoks osa paranemisprotsessist. Aga siis lõika see ära. Liigute edasi, sest on aeg edasi liikuda.

4) Peske see ära.

Nüüd on aeg juhtunuga leppida. See on ainult aktsepteerimise kaudu et saaksite edasi liikuda.

Noam Schpancer psühholoogias täna ütleb sedaemotsionaalne aktsepteerimine on parem strateegia kui vältimine neljal põhjusel:

1) Olukorra ja oma emotsioonide aktsepteerimisega nõustute oma olukorra tõega. See tähendab, et te ei pea kulutama oma energiat emotsiooni eemale tõukamiseks.
2) Emotsiooni või olukorra aktsepteerimise õppimine annab teile võimaluse selle tundmaõppimiseks, selle tundmaõppimiseks ja selle juhtimise alal paremaks oskamiseks.
3) Negatiivsete emotsioonide kogemine on tüütu, kuid mitte ohtlik - ja lõpuks on see palju väiksem tõmme kui nende pidev vältimine.
4) Negatiivse emotsiooni aktsepteerimine kaotab selle hävitava jõu. Emotsiooni aktsepteerimine võimaldab sellel kulgeda oma kursuse ajal, mil sina jooksed.

Kui vajate enda andestuse tähistamiseks midagi veidi sümboolsemat, tehke puhastustseremoonia.

Teil pole vaja sellest suurt numbrit teha. Võib-olla otsustate seda teha ühel hommikul duši all, samal ajal tööks valmistudes.

Mõnele inimesele meeldib mõte, et vesi peseb patu minema, nii et kui tunnete, et peate vihkamise või viha “maha pesema”, tehke seda veega.

Samuti võite selle harjata, kui käed üles ja alla käte abil kinni keerate ja silmad kinni panete. Kujutage ette kahetsuse pühkimist ja oma keha füüsilist vabastamist.

Mõnikord kanname neid tundeid oma kehas kaasas ja see tekitab stressi ja ärevust.

Kui vabastate selle negatiivse energia maailma, leiate, et tunnete end palju paremini ja saate keskenduda sellele, et aidata oma meelt leevendada, kui keha on koormast vabanenud.

5) Armasta ennast.

Kui andestamiseks peate tegema midagi, on see enda armastamine.

Siiski näitate ennast, armastage, tehke seda. Uuesti ja uuesti. Lase endal tunda tänulikkust enda ja loodud elu eest.

Matt James Ph.D. aastal Psühholoogia täna ütleb, et peate ennast lihtsalt armastama, sest „te ei jõua lõpetada, lahutus või kõndige endast eemal. '

Isegi kui see kõik tundub kuum segadus, veenduge, et olete iseendaga kannatlik ja pakute ruumi asjade selgitamiseks.

Kui tunnete enda vastu armastust ja lahkust, on teil parem andestada. Kui proovite andestada häbi või vihkamise kohast, siis see ei toimi.

6) Tehke järgmisel korral paremad valikud.

Viimane asi, mida peate tegema, et endale andestada ja oma elus edasi liikuda, on pühenduda järgmisel korral paremate valikute tegemisele.

Ole valmis õppima.

Vead on lihtsalt varjatud õppimisvõimalused. Ärge laske oma vigadel oma elu juhtida. Me kõik ajame aeg-ajalt sassi. Miski pole tühistamatu.

Tahaksime kõik tagasi minna ja minevikku muuta, kuid tõsi on see, et kui keskendute mineviku muretsemise asemel tulevikule, olete järgmiseks korraks paremas vormis.

Vastavalt psühholoog Fred Luskin, PhD, Stanfordi ülikooli andestusprojekti direktor, on oluline mõista, et minevikku ei saa muuta, aga tegutseda saab nüüd.

'Arvad, et sa olid halb lapsevanem? OK, te ei saa nüüd tagasi minna ja asju muuta, kuid kas te saate endast oleneva, et olla silmapaistev vanavanem? Kas saate liituda suurte vendade või suurte õdede organisatsiooniga ning anda kellegi teise lapsele juhiseid ja kaaslasi? Tee pigem head kui halba. '

Ole teadlik oma tehtud otsustest ja sellest, kuidas sa ilmud, ning küsi endalt, kas need on sellised valikud, mida sa tahad teha.

Lähenete asjadele uuel viisil ja saate kahetsusel vabaks lasta, et saaksite edasi liikuda.

7) Vaadake olukorda neutraalsena õige või vale asemel.

Kui teil on vaja minutit hinge tõmbamiseks või juhtunu töötlemiseks enne, kui hakkate seda juhtima, võtke see minut.

Võtke kümme minutit või kümme aastat - mida iganes vajate. Kuid ärge üle pingutage. Tunnustage seda ja hakake edasi liikuma.

Proovige oma olukorda näha ilma kogu sellega seotud draama ja emotsioonideta.

Kui suudate lugu jutustada ilma omadussõnu või määrsõnu lisamata või ütlemata, kuidas te millegi suhtes tunnete, võite leida, et juhtunu on tegelikult neutraalne.

Olukorral pole tähendust enne, kui sellele tähendust rakendate. Nii et kui soovite oma elus edasi liikuda, võtke tähendus ära või rakendage sellele uut tähendust.

Valige tähendus, mis teenib teid ja aitab teil edasi liikuda. Kui petsite abikaasat ja suhe lõppes, võib süütunne olla valdav.

Või võite seda vaadata nagu teie ei olnud abielus õnnelikud ja nüüd võite vabalt otsustada, kuidas soovite oma elu elada.

Meie räägitavad lood on olulised. Pöörake neile tähelepanu.

8) Mõelge oma minevikule tehtuna ja üle ning mitte osaks oma üldisest olemusest praegu.

Me ütleme sageli, et inimese kogemus on lineaarne, kuid see on lihtsalt ütlus.

Saate otsustada, mida teie minevik teie jaoks praegu tähendab, ja see ei ole sirgjoon edasi-tagasi juhtunu ja praeguse vahel.

Teie kalduvus võib olla iseenda süüdistamine, kuid peate vaid teadma oma rolli selles olukorras. Pole vaja võtta enamat, kui peate. Sa kannad piisavalt, nagu see on.

Pärast seda, kui tegite asja, mida nüüd kahetsete, olete arenenud ja muutunud mitmeti teiseks inimeseks.

Laske endale ette kujutada, et olete teine ​​inimene ja mitte sama inimene, kes need vead tegi.

Ja veel kord, homme olete te erinev inimene sellest, kes te praegu olete. Sa oled alati muutuv ja liikuv.

9) Ärge varjake oma vigade eest.

Me võime tunda häbi asjade pärast, mida oleme valesti teinud või kuidas teised inimesed meile ülekohut on teinud.

Kui otsustate seda häbi kanda, kummitab see teid viisil, mida te ei kujuta ette.

Kui otsustate sellel minna lasta ja lubada oma vigadel maailmas teada saada, isegi ainult iseendale, saate produktiivsemalt ja armastavamalt edasi liikuda.

Kui proovite inimeste eest peitu pugeda ja hoiatada, et kõik on korras, ei pääse te mitte ainult kurnatusest, vaid hakkate tõesti tundma, et valetate endale ja teistele inimestele.

10) Näita endale armastust.

Oma minevikust edasi liikumine eeldab, et armastaksite ennast kogu protsessi vältel.

Teile ei pruugi meeldida see, mida leiate või kelleks olete sattunud, kuid võite ka sellest edasi liikuda. On oluline, et oleksite tervendamise ajal enda vastu aus ja annate endale ruumi kasvamiseks ja muutumiseks.

Enda suhtes olemise suhtes pole vaja olla raske. Püüdmine leida ruumi endale andestamiseks on piisavalt raske. Ärge olge põhjus, miks te ei saa edasi liikuda.

Näidake endale armastust, olles aus ja küsides enda kohta küsimusi, et saaksite teada, mis tegelikult toimub. Mida rohkem sa tead, seda rohkem sa kasvad.

Häälestage sellele, mida teie keha ja vaim teile räägivad, ja pöörake sellele tähelepanu. Enda andestamiseks peate vabastama oma füüsiliselt ja vaimselt.

11) Küsige endalt, mida soovite.

Ärge proovige arvata, mida peaksite antud olukorras tegema: küsige endalt, kuidas soovite, et see kujuneks, ja alustage tööd selle nimel, et see juhtuks. Ärge jätke asju saatuse hooleks.

Mida ütleksite sõbrale?

Võtke oma nõu. Kui ütlete sõbrale, et ta käituks teatud viisil, vaadake, kuidas see teile sobib.

Ärge eeldage, et te ei tea vastust või et te ei saa edasi liikuda. Otsige enda sisemusest sisse.

12) Ära korda ennast.

Seda olukorda pole vaja korduses hoida. Kui see on tehtud, laske see teha ja alustage edasiliikumise tööd. Kui selles kahlata, kestab hirmu ja huku tunne igavesti.

Ole enda vastu lahke. Kogu selle protsessi jooksul peate suutma anda endale ruumi asjade selgitamiseks. Laske end minna temale sobivas tempos ja ärge suruge andestust. See tuleb.

13) Küsi abi.

Kui olete püüdnud minevikust lahti lasta, küsige abi oma sõbralt või professionaalilt. See võib olla väga kasulik, kui avate end kellelegi ja saate teistsuguse vaatenurga sellest, kus olete praegu.

Pole häbi kätt sirutada, lootes, et keegi hoiab seda käes ja aitab teid. Andestamine on keeruline asi, sest võite leida, et olete selle töö teinud ja tunnete end sama.

Andke endale luba edasi liikuda ja proovige uuesti.