Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla: 10 asja, mida peate meeles pidama

Kuidas negatiivsete emotsioonidega toime tulla: 10 asja, mida peate meeles pidama

Emotsioonid võivad olla parimad asjad maailmas, eriti kui tunnete armastust, õnne ja ekstaasi.

Kuid need võivad olla ka teie elavad õudusunenäod, kui kogete halvimat halvimat: ärevust, depressiooni, viha, absoluutset üksindust.



Lapsena õpetatakse meid otsima positiivseid emotsioone ja varjama end negatiivsete emotsioonide eest.

See jätab meid täiskasvanuna emotsionaalselt kiduraks, sest jõuame lõpuks teadmata, kuidas negatiivsusega tervislikult ümber käia.

Me kaotame töökohti, partnereid, suhteid ja kõike, mida oleme kohati loonud, lihtsalt seetõttu, et me ei osanud negatiivsusega õigesti ümber käia.

Nii et järgmine kord, kui kogete negatiivseid emotsioone, on siin meeles pidada 10 asja:

1) Miks on emotsioonidest raske üle saada

Isegi kui oleme teadlikud viisist, kuidas aju meiega madalate tunnetega manipuleerib, võib neist üle saada olla tohutult raske.

Miks?



Millegi tõttu, mida nimetatakse meta-tunded - need on tunded, mis tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kontrollima. Need sisaldavad:

Enese jälestamine: Halb enesetunne halbade tunnete pärast
Süü: Hea enesetunne on halb
Eneseõigus: Hea tunne halbade tunnete pärast
Ego / nartsissism: Hea enesetunne on hea tunne

Meta-tunded, mis tekivad püüdes vältida oma impulsiivseid tundeid, põhjustavad suure osa ärevusest ja tülidest, mida me igapäevaselt kogeme.

Sõjas olevad rühmad näevad mõlemad end ohvritena; kaks teineteise vastu võitlevat poolt värvivad mõlemad teineteist kaabakateks.

Meie luua narratiive, mis põhinevad meie metatundel , mis põhinevad sellel, et me ei mõista oma tunnete impulsiivset olemust.

2) Määrake oma tunnetele tähendus ja otsustage, kuidas käituda

Ärge kontrollige oma tundeid. Kontrollige seda, kuidas tunnetele tähenduse omistate.



Tuleme tagasi ühe esimese asja juurde, mille ütlesime: tunded ei pea midagi tähendama.

Peame jõudma punkti, kus saame lasta neil eksisteerida, laskmata neil dikteerida meie mõtteid ja tegusid.

Lahutage „tunded“ „tegudest“ ja „mõtetest“; las tunded eksisteerivad omas mullis, kuni nad popuvad loomulikult omal soovil.

Ja pidage meeles: see ei tähenda, et peaksite oma tundeid täielikult unarusse jätma.

Tunneta neid, järgi neid, lase end neist mõista.



Kuid ärge laske neil muuta seda, kes te olete ja mida teete.

Ärge laske tähendusel tekkida tunnetest. Tähendus peaks tulema sinult ja sinu valikutelt, mitte irratsionaalsetelt impulssidelt.

Lõpuks otsustate, kuidas käituda.

3) Emotsioonide ignoreerimine ei pruugi teid pikas perspektiivis aidata.

Uuringute järgi , tekitab emotsioonidest hoidumine pikas perspektiivis rohkem valu kui nendega silmitsi seismine ja neid aktsepteerides .

Kui proovite vältida enesetunnet ja eeldate, et olete 'õnnelik' ja see on kõik korras, elate mitte ainult valet, vaid need negatiivsed emotsioonid virvendavad taustal.

Uuringud näitavad et emotsionaalne stress, nagu blokeeritud emotsioonid, pole seotud mitte ainult vaimuhaigustega, vaid ka füüsiliste probleemidega nagu peavalu, südamehaigused, unetus ja autoimmuunhaigused.

Seetõttu on meie jaoks palju kohanemisvõimelisem tunnistada tegelikkust, et tunneme valu.

Ja aktsepteerides oma tundeelu, kinnitate oma täielikku inimlikkust.

Aktsepteerides seda, kes te olete ja mida kogete, ei pea te energiat raiskama, vältides midagi. Võite emotsiooni aktsepteerida ja seejärel oma tegevusega edasi liikuda.

Negatiivsed emotsioonid ei tapa teid - need on küll tüütud, kuid mitte ohtlikud - ja nende aktsepteerimine on palju väiksem tõmme kui käimasolev katse neid vältida.

Veelgi enam, budistmeister Pema Chodroni sõnul on negatiivsed emotsioonid suurepärased õpetajad, kui julgeme nendega silmitsi seista:

“... sellised tunded nagu pettumus, piinlikkus, ärritus, pahameel, viha, armukadedus ja hirm on halva uudise asemel tegelikult väga selged hetked, mis õpetavad meid seal, kus me end tagasi hoiame. Nad õpetavad meid üles tõusma ja nõjatuma, kui tunneme, et me pigem kollapsime ja taganeme. Nad on nagu käskjalad, kes näitavad meile kohutava selgusega täpselt seda, kuhu me kinni oleme jäänud. Just see hetk on ideaalne õpetaja ja meie õnneks on see meiega kõikjal. ' - Pema Chodron

4) Tuvastage emotsioon

Esimene asi, mida peate tegema, on tuvastada emotsioon, mis teile stressi tekitab.

Lõppude lõpuks, kui te ei tea, milles probleem on, kuidas saate kunagi teada saada, kuidas seda lahendada?

Mõnel juhul võib see olla lihtne: võite kohe aru saada, et teie valu põhjustab üksindus või lein või stress.

Kuid muudel juhtudel ei pruugi see nii sirgjooneline olla. Võib-olla olete oma elus põhjustanud kaose äikesetormi, kuid peate siiski leidma ühe emotsiooni, millest kõik algas.

5) Küsige endalt: kuidas on emotsioon teie elu muutnud?

Nüüd, kui olete emotsiooni tuvastanud, on nüüd aeg välja mõelda, mida see täpselt on teie isiksuse ja käitumisega teinud.

Võib-olla olete muutunud vaoshoitumaks ja vaiksemaks või võib-olla loksutate nüüd sõpradega ja tõrjute eemale kõiki, kes üritavad aidata.

Me kõik käsitseme ja reageerime emotsioonidele erinevalt ning selleks pole kunagi kindlat valemit.

See, kuidas võite kurbusele reageerida, võib olla erinev sellest, kuidas teie partner kurbusega käitub. Mõelge välja, kuidas käitute emotsiooni tõttu erinevalt.

6) Korda endale: see lõpeb

Üks suur asi, mida iga emotsioon teha saab, on veenda teid, et see kestab igavesti.

Ükskõik, kas see on õnn või kurbus, on ajul selline veider võime uskuda, et praegune emotsioon on teie meeleseisund kogu ülejäänud elu.

Mõnel juhul pole see probleem: põnevus võib kesta vaid mõni minut ja siis saate edasi liikuda.

Muudel juhtudel võib see kogu teie elu rikkuda; depressioon võib kesta nädalaid või kuid ja selle aja jooksul võib tunduda, et terve elu on möödas, enne kui see kaob.

Nii et korrake endale: see saab otsa. See läheb mööda. Nagu iga teine ​​emotsioon, mida olete kunagi tundnud, lööb see lõpuks üle ja saate veel kord ilma selleta elada. Millal? See sõltub sinust.

[Selleks, et sukelduda sügavale eneseabi võtetesse, mida saate enda parandamiseks kasutada, vaadake minu juhuslikku juhendit idafilosoofia kasutamiseks tähelepanelikuks ja rahulikuks eluks siin] .

7) Leidke emotsiooni allikas

Teate emotsiooni ja teate, kuidas see teie elu muudab. Olete end veennud, et see kunagi ka lõpeb.

Nüüd on aeg alustada oma reisi selle lõpu poole ja esimene samm on tuvastada emotsiooni allikas.

Kuigi teie peas võib tunduda abstraktne kaos, on teie stressil alati füüsiline allikas.

See võib olla lähedase surm, töölt vabastamine või halb lahkuminek, kuid nii või teisiti on alati midagi olemas.

Uuri välja, mis see 'miski' on. Ärge tehke nägu, et see ei mõjuta teid lihtsalt sellepärast, et soovite end tugevana tunda. Ainult seni, kuni leiate allika, võite selle kallale asuda.

8) Nõus

Nüüd teate oma valu allikat. On aeg sellest üle saada ja nõustuda. Nõustuge sellega, et teie elu kulges suunas, mida te ei oodanud ja mis teile ei meeldinud.

Kuid aeg ei peatu teie jaoks; maailm ei pea pausi minema lihtsalt seetõttu, et tunnete end emotsionaalselt habras.

On aeg oma tükid üles korjata ja end uuesti kokku panna, sest juhtunu on juhtunud ja mida kauem lasete sellel enda juurde jõuda, seda kauem lasete sellel edasi eksisteerida.

Kuidas saaksime õppida oma tundeid 'aktsepteerima'?

Ma pole kunagi olnud oma emotsioonidega väga hästi hakkama saanud, kuid tehnika, mis mind aitas, oli teatud tüüpi ravi Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia , mille töötas välja Nevada ülikooli dr Steven Hayes.

See on lihtne neljaastmeline protsess, mida saate teha igal ajal. Olen siin kokku võtnud neli peamist sammu.

Kui arvate, et see võib teile meeldida, soovitan guugeldada aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiat ning selle kohta lisateavet saada.

Siin on 4 sammu:

Esimene samm: tuvastage emotsioon

Kui teil on rohkem kui üks emotsioon, valige lihtsalt üks. Kui te ei tea, mis emotsioon on, istuge hetkeks ja pöörake tähelepanu oma füüsilistele aistingutele ja mõtetele. Pange talle nimi ja kirjutage see paberile.

Teine etapp: Andke talle veidi ruumi

Sule silmad ja kujuta ette, et paned selle emotsiooni viis jalga enda ette. Panete selle endast välja ja jälgite seda.

Kolmas etapp: nüüd, kui emotsioon on väljaspool teid, sulgege silmad ja vastake järgmistele küsimustele:

Kui teie emotsioonil oleks suurus, siis mis suurus see oleks? Kui teie emotsioonil oleks kuju, siis milline see oleks? Kui teie emotsioonil oleks värv, siis mis värvi see oleks?

Kui olete neile küsimustele vastanud, kujutage ette, kui panete emotsiooni enda ette suuruse, kuju ja värviga. Lihtsalt jälgige seda ja tunnistage seda sellisena, nagu see on. Kui olete valmis, võite lasta emotsioonil naasta oma algsele kohale.

Neljas etapp: peegeldus

Kui olete harjutuse lõpule viinud, võite hetkeks mõtiskleda selle üle, mida olete märganud. Kas märkasite oma emotsioonides muutust, kui jäite sellest veidi kaugemale? Kas emotsioon tundus pärast harjutuse lõpetamist kuidagi teistsugune?

[Et õppida teadlikke tehnikaid, mis aitavad teil oma emotsioone aktsepteerida, vaadake meie e-raamatut tähelepanelikkuse kunsti kohta siin] .

9) Jällegi tuletage endale meelde: see lõpeb

Hinga veel kord sügavalt sisse ja ütle endale: see. Tahe. Lõpp. Tehke seda nii mitu korda kui soovite, kuni kaal rinnus hakkab kergenduma ja kuni pilved teie pea kohal hakkavad lahku minema.

10) Tagasi olevikku

Siin on üks asi, mida saate aru alles siis, kui olete oma negatiivsusest lahti haaranud: kogu selle aja olete elanud minevikus.

Te olete olnud seotud selle ainsa kohutava sündmusega, mis raputas teie maailma, ja te pole sellest ajast peale saanud elada olevikus.

Teie mõistus on selle pärast kinnisideeks olnud, olenemata sellest, kas olete sellest teadlik või mitte.

Ainult praegusesse aega tagasi jõudes saate seda maha jätta. Tehke kõik, mis selleks vaja: minge välja ja pidutsege, lugege raamatut, nautige esimest korda üle pika aja.

[Vastupidavus ja vaimne sitkus on teie parima elu elamise põhiomadused. Et teada saada, mida tähendab olla vaimselt karm. ja kuidas te omaenda vastupidavust suurendate, vaadake minu e-raamatut vastupidavuse kunsti kohta siin ]

11) Õppige ja liikuge edasi

See on see, viimane samm. See, et tunned emotsiooni ja oled reaalsusesse tagasi rabelenud, ei tähenda, et su töö oleks tehtud.

See, et tunned end esimest korda nädalate või kuude jooksul taas hästi, ei tähenda, et tund oleks läbi. Tõde on see, et õppetund on just alanud.

On aeg õppida. Võtke lähitulevikus aega, et juhtunust aru saada. Vaadake ennast tagantjärele: kohutav sündmus, mis käivitas teie negatiivsed emotsioonid, kuidas te kaotasite end negatiivsuse tormis, miks te kaotasite ennast ja kuidas te ennast uuesti üles võtsite.

Kuidas saaksite end järgmisel korral paremini käsitseda? Kuidas saate ennast ette valmistada? Mis su elus puudu oli, mis pani sind selle negatiivsuse tõttu nii ootamatult kokku kukkuma?

Esitage need küsimused endale ja tehke endast parim, et neist õppida. Nüüd on aeg edasi liikuda teadmisega, et võite võtta kõike, mida maailm teile viskab.