Kõrge funktsionaalsusega ärevus: 16 märki, et kannatate salaja

Kõrge funktsionaalsusega ärevus: 16 märki, et kannatate salaja

Ärevus see pole paljude inimeste rõõm.

Suurenenud pulss, see tunne soolestikus, pidevad mõtted “mis oleks, kui oleks” ... see pole just lõbus.



Ometi elavad paljud inimesed need võitlused läbi ilma, et oleksid sellest kellelegi kunagi rääkinud.

Arvestades, et ainuüksi Ameerikas kannatab ärevushäire all 40 miljonit täiskasvanut, on tõenäoline, et olete veetnud aega või hiljuti dateeritud kellegagi, kellel on kõrge funktsionaalne ärevus: termin, mida kasutatakse selleks, et kirjeldada pidevalt ärevust kogevat inimest, kuid see pole nii tugev, et hoiab teda külmunud. Nad esinevad tegelikult tavapäraselt (väljastpoolt).

Kõigepealt räägime sellest, mis on kõrge funktsionaalne ärevus, siis arutleme 11 levinud kõrge funktsionaalse ärevuse märgi üle ja lõpuks räägime strateegiatest selle vastu võitlemiseks.

Lähme…

Mis on kõrge toimiv ärevus?

Esiteks on oluline märkida, et kõrge funktsionaalsusega ärevust ei tunnistata ametlikult vaimse tervise diagnoosina.

Pigem on see termin, mis on arenenud inimestest, kes peavad end ärevaks, kuid suudavad siiski oma elu enamikes aspektides toimida.



Tegelikult võib kogetud ärevus isegi kedagi, kellel on kõrge toimiv ärevus, tegutsema sundida.

Riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) andmetel , 18 protsenti elanikkonnast tegeleb ärevushäirega ja “mõned kuuluvad kategooriasse“ hästi toimiv ”- naeratuse taga peituv vaikne ärevus.

Selleks, et midagi saaks pidada vaimuhaiguseks, peavad olema häiritud või kahjustatud elu funktsioonid.

Selle tulemusena tuleb esitada argument, et kõrge funktsionaalse ärevuse all kannataval inimesel pole selget halvenemist.

On tavaline, et kõrge funktsionaalse ärevusega inimene on üsna edukas.

Nad on tavaliselt riides hästi, töötavad kauem ja hiljem kui kõik teised, on väga juhitud ja jätavad antud ülesande tähtajast harva mööda.



Nad on teistele väga kasulikud ja neil on sotsiaalne elu, mida enamik meist kadestaks.

Mis aga pinna all peitub, on hoopis teine ​​lugu.

Enamik inimesi ei tea, et täiusliku välisilme all on neil tõsine ärevus, mis muudaks enamiku inimeste ebamugavaks.

Näiteks ei pruugi te teada, kuid kohati on neil kõht kohisemas ja süda kihutab neli korda kiiremini kui tavaliselt.

Keegi ei usuks seda kunagi.



Lynne Siquelandi sõnul , Ph.D. OCD ja ärevuse laste ja täiskasvanute keskuse osakond:

'Terapeutidena räägime paljudest inimestest, isegi kui diagnoositud ärevushäired on' hästi toimivad 'ja paljud neist on… Nad saavad oma töös, suhetes ja laste kasvatamisel väga hästi, hoolimata sellest, et neil on suur ärevus.'

Ehkki nad vajavad enda värskendamiseks tõenäoliselt puhkepäeva, ei võta nad kunagi puhkepäeva, sest kardavad teiste inimeste mõtteid.

Lõppude lõpuks on need ideaalne pilt edust.

Mis siis põhjustab kellelgi kõrget funktsionaalset ärevust?

See võib olla hirm ebaõnnestumise ees või hirm pettumust valmistada teistele.

Uuringute järgi , ärevushäirega inimesed tajuvad maailma hoopis teistmoodi.

See hõlmab liigset ärevust ja muret isegi siis, kui muretsemiseks pole ratsionaalset põhjust.

Kuna nende meel muretseb pidevalt selle pärast, mis võib valesti minna, võib see põhjustada vaimset kurnatust.

Lõppude lõpuks nõuab ärevusega tegelemiseks palju energiat, mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt.

Kuid kõrge funktsionaalse ärevusega inimesed võivad muretseda selle pärast, et nad ei ole edukad või ei ela ausalt.

See tekitab neis mulje, nagu toetaksid neid norme enam kui enamik.

Nende ärevus on nagu motivaator, mis aitab neil tegutseda.

Siquelandi sõnul:

'Suur osa ärevusest on sisemine ja kontrollimatu mure või sotsiaalne hindamine ning keegi ei teaks, kui inimesel pole palju füüsilisi vältimise sümptomeid ... Paljud kerge kuni raske ärevusega inimesed teevad olulisi ülesandeid, kuid piiravad muid kogemusi või võimalusi ja see viib nad mõnikord ravile. '

Kuidas on kõrge ärevushäire?

Seda pole nii lihtne hallata, kui see välja näeb. See erineb kõrge toimiv depressioon .

Kuigi paljud kõrge funktsionaalse ärevusega inimesed näevad väliselt head välja, võivad nad seestpoolt tõsiselt vaeva näha, et lihtsalt päev läbi teha.

Lõppude lõpuks on nad võimelised ülesandeid täitma ja näivad olevat sotsiaalsetes olukordades hästi toimivad, kuid samal ajal võivad nad kogeda füüsilisi aistinguid nagu kiire pulss või murettekitavad tunded.

Kui teil on hästi toimiv ärevus, olete kahtlemata tundnud pettumust vähese mõistmise puudumisest, mida mõned inimesed pakuvad, kui ütlete neile, et teil on ärevus.

Tundub, et on stigma selle ümber, kuidas inimesed oma tingimusi liigitavad ja mida maailm neist tingimustest arvab.

Sõltumata sellest, mida te seda nimetate, on ärevus väga reaalne ja häirib neid, kellel see on.

Igaüks, kes kannatab ärevuse all, teab raskelt, et füüsiliste ja vaimsete sümptomite edastamine on kellelegi, kes ei takerduks oma mõtete ja emotsioonidega.

Siin on viis asja, mida inimesed, kellel on kõrge toimega ärevus, tahavad, et te seda teaksite. See teave aitab teil olla empaatilisem ja mõistvam, kuid aitab ärevushäiretega inimestel end vähem üksi tunda.

1) Töö on suurepärane. Elu ei pruugi olla.

Kuigi kõrge toimiva ärevusega inimene võib tunduda, nagu oleks ta tööl kokku saanud, siis töölt koju jõudes kipuvad nad lagunema.

Mõni kord päevas võib see vannitoakambris hullata, kuid te ei näe ka seda.

Põhjus, miks kõrge funktsionaalsusega ärevust peetakse kõrgelt toimivaks, on see, et nad saavad tõusta ja saada jama, kuid see ei tähenda, et neil ei oleks kogu päeva jooksul ärevuse märke ja sümptomeid.

Kui tunnete kedagi, kellel on ärevus, kontrollige kindlasti mõne tunni pärast, et näha, kuidas neil läheb.

2) See ei pruugi olla ajend neid juhtida.

Võiksite imetleda kedagi, kes on täis ambitsioone, ja sõitke ainult selleks, et teada saada, et teda on täis ärevus.

Kõik ärevused ei sandista inimesi. Osa sellest paneb inimesed tõesti kiiresti liikuma, et nad ei peaks kogetud mõtete ja tunnetega tegelema.

Ambitsioonid võivad olla ajendatud hirmust või ärevusest ning kui asjad on kiirustatud ja meeletu, siis nad kukuvad kokku.

Need inimesed liiguvad pidevalt, et nad ei peaks silmitsi seisma tõsiasjaga, et nad vajavad abi. Enesetunne on hea, kui nad liiguvad, nii et nad muudkui liiguvad.

3) Päevast läbi saamine on raske.

Kui kõrge funktsionaalsusega ärevusega inimesed tunduvad okei, on nad tavaliselt mures millegi pärast kogu fassaadi all.

Me ju kõik teeme seda, kas pole? Kas proovite esinemisi hoida? See, kas kellelgi on ärevus või mitte, ei dikteeri seda, kui kõvasti üritatakse teistele muljet avaldada.

Välimus on kõrge toimiva ärevusega inimeste jaoks oluline, kuna nad ei taha oma mõtetest kinni jääda.

Ja nad ei taha teie haletsust. Kuid päeva läbimine, teine ​​kokkusaamine, teine ​​kaebav klient - need hetked on mõnikord rasked.

4) Katkestamine on õudusunenägu.

Kui kellelgi on ärevus, võib tema töö katkestamine olla keeruline.

Kui nad on millelegi keskendunud, põhjustab ärevuse sümptomeid nende aju hoidmine kohutavate mõtete mõtlemisest.

Kui nad katkestatakse, võib nende aju uuesti süttida ja tekitada ärevust, muret, hirmu või isegi hirmu.

Meie aju on raske kogu päeva lukus hoida, kuid kui teil on ärevus, teate, kui kaua te üritate veenduda, et te ei kavatse end hingata.

5) Mõtted muudkui tulevad.

Kui on üks asi, mis kehtib kõigi kohta, mitte ainult kõrgfunktsionaalsete ärevushäirete all kannatajate kohta, on see, et meil on päevas tuhandeid mõtteid.

Ärevuse ja ilma inimese erinevus seisneb selles, et need mõtted võivad tavaliselt lihtsalt ilmneda ja edasi liikuda - peaaegu ilma meie teadmata mõnikord.

Aga kui teil on ärevus või tunnete kedagi, kellel on ärevus, on need ajud kogu aeg kiirel tulel ja neid valdavad ja tekivad mõtted valdavad väga.

Ärge küsige ärevuse käes kannatavatelt, mis võib olla kõige hullem - neil on selle kohta palju öelda. Nii et olge lahke.

Mõistke, et nende aju pole teie aju ja mõned inimesed vajavad ümbritsevat maailma töötlemiseks oma ruumi.

6) Selgitate ühiskondlike sündmuste vältimiseks sageli välja vabandusi

Sotsiaalsed olukorrad võivad olla teie jaoks tohutu ärevuse allikas. Seda tüüpi ärevuse avalikus kohas kogemine võib olla hirmutav ja väsitav.

Kuid kui seda ärevust kogete, ei saa keegi sellest aru. Ükskõik, kas see on närviline lobisemine või snoobina tulemine, kuna te ei soovi vestlusega täielikult tegeleda, leiate viisid, kuidas sellega toime tulla.

Kuid kuna see pole nauditav kogemus, loote sotsiaalsete koosviibimiste vältimiseks sageli ettekäändeid.

Teil on ainult teatud suhtlemistasand, mida saate kogeda igal nädalal.

7) Sa mõtled üle tühised asjad, millest teised kergesti lahti lasevad

Miks see inimene mind metroos vahtis? Kas oleksin pidanud seda ütlema oma töökaaslasele? Miks ta selle tekstsõnumi tegelikult saatis?

Võite tundide kaupa neid asju analüüsida, sest teie liiga aktiivne meel usub, et kõigel on oma tähendus.

Isegi kui olete suhtes, ei saa te muud teha, kui küsimus, kas nad tõesti armastavad sind või mitte .

Ärevus tekib siis, kui te vastust ei leia. Lõppude lõpuks ei lase teie meel lahti, kui pole mingit lahendust?

Teised inimesed lihtsalt ei saa aru, kuidas saate sellise aja pühendada väikeste asjade analüüsimisele. Kuna teil on aga kõrge toimiv ärevus, hoiate need mõtted üldiselt enda teada.

8) Sa oled halb magaja

Magamine on teie jaoks alati probleem olnud. Magamine pole just lihtne, kui ärevust kogete ja teie mõistus ei peatu.

Et asi veelgi hullem oleks, ärkate sageli vara ja ärevus algab uuesti, nii et teil on võimatu voodisse tagasi minna.

Te ei saa aru, kuidas mõned inimesed saavad maagiliselt igal õhtul magada 8 tundi, olenemata sellest, millises keskkonnas nad magavad.

Kuigi teil puudub regulaarselt soovitatav ööpäevane annus, õnnestub teil päevad suurepäraselt läbi saada. Vahel mõtled, kuidas kuradil sa seda teed!

9) Mõtlete alati halvima stsenaariumi peale

Nautige hetke, mis see on? Lihtsalt elage muret tundmata elu? Mitte mingil juhul, hoozah.

Te ei saa unustada, kui kujutate ette halvimaid stsenaariume. Oled hüpokondriline ja isegi väikseimagi külmetuse vihje paneb su meele keerlema, mis see võiks olla.

See pole siiski kõik halb.

Halvimate juhtumite ettekujutamine võimaldab teil halvemateks uudisteks paremini valmistuda kui teised. Ja me kõik vajame kedagi, kes oleks valmis, kui pask fänni tabab.

10) Mängid vestlusi pidevalt peas ümber

Kas ma ütlesin õigesti? Miks nad naeratasid, kui ma midagi tõsist ütlesin?

Need küsimused käivad teie peas pidevalt läbi, isegi mitu päeva pärast selle juhtumist.

Sellepärast vihkate vastasseisu. Te ei soovi nende ärevate mõtetega tegeleda iga kord, kui olete kellegagi pingelises vestluses.

Teate, et parim asi, mida saate sotsiaalses olukorras teha, on tore, sest muidu olete mures kellegi solvamise pärast.

Seetõttu arvavad inimesed, et olete sotsiaalsetes olukordades suurepärane, mis on kõrge funktsionaalse ärevusega inimeste peamine omadus.

11) Kui keegi tunneb muret teie pärast, hakkate veelgi rohkem muretsema

Kui keegi küsib, kas teil on kõik korras, hakkate veelgi rohkem muretsema.

'Võib-olla pole mul kõik korras ?!'

See on ka tüütu. Sa tundsid end suurepäraselt, kuni su sõber pani sulle pähe negatiivse mõtte. See on selline asi, mis paneb su aju mõtlema, kas sul on tõesti kõik korras või mitte.

12) Sa kardad tulevikku, selle asemel, et seda oodata

Kuigi enamik inimesi on põnevil selle ees, mis meid ees ootab, ei saa te kartmata, mis juhtuma hakkab.

Sa vihkad muutusi ja mõtled alati, mis võiks valesti minna. Seda eriti juhul, kui olete lõpuks rahu leidnud.

Viimane asi, mida soovite teha, on mõelda, millised takistused teie teekonnal seisavad.

13) Sa oled perfektsionist

Inimesed ütlevad teile alati, et lähete kaugemale sellest, mida peate tegelikult tegema. Nad võivad sulle nalja teha, kui sa nii palju hoolid.

Kuid tegelikkus on see, et vihkate midagi lõpetamata või ei tee midagi täpselt nii, nagu olete ette näinud. Sellised asjad nagu halva töö tegemine või loomeprojektis endast parima mitte proovimine panevad kõhu pahaks panema.

Osaliselt on see, miks te nii hästi funktsioneerite!

14) Teil on vähe puuke, mis avalduvad füüsiliselt

Küünte hammustamine, juuste keerutamine, huulte närimine. Need kõik on teie ärevuse väikesed sümptomid. Inimesed arvavad, et nad on halvad harjumused, kuid tegelikult on see lihtsalt teie ärevuse sisemine.

15) Teil on raske ei öelda

Te ei tea oma piiri ega taha kellelegi pettumust valmistada. Nii ütlete pidevalt jah, kuni asjad kuhjuvad üksteise otsa ja lahkusite täiesti ülekoormatuna.

Te sirutate end liiga õhukeseks, kuid proovite siis kuidagi enamat võtta.

16) Sa lahterdad oma emotsioonid

Keegi ei saaks kunagi öelda, et oled keegi, kes kannab südant varrukal. Tegelikult teete vastupidi. Teid on koolitatud käituma nagu kõik on korras, kuigi see ei saanud tõest kaugemal olla.

Keegi ei saaks aru, et sinust on saanud professionaalse taseme võlts. Sa näitad harva, mida sa tegelikult tunned. Selle asemel villite selle pudelisse ja loodate, et see kaob.

Kõrge toimiva ärevuse ravi

Kõrge toimiva ärevuse ravi on nagu teised ärevuse ravimeetodid.

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võimaldab inimestel paremini toime tulla negatiivsete mõtete ja irratsionaalsete hirmudega.

Lõppude lõpuks, isegi kui keegi, kellel on kõrge funktsionaalne ärevus, näib olevat hästi toimiv, peab ta ikkagi tegelema negatiivsete mõtete ja tunnetega.

CBT kasutamine eksitavate mõtetega toimetulekuks aitab kõrge funktsionaalse ärevusega inimesel pigem ellu jääda kui lihtsalt ellu jääda.

Ja see on tõesti ravi peamine eesmärk.

Muud ravimeetodid võib hõlmata meditatsiooni, antidepressante, ärevusevastaseid ravimeid.

Ärevusevastased ravimid, nagu bensodiasepiinid ja beetablokaatorid, võivad aga harjumust kujundada ja neil võivad olla kõrvaltoimed.

Muidugi on suur probleem see, et paljud kõrge funktsionaalse ärevusega inimesed ei otsi ravi, kuna nad toimivad väliselt endiselt hästi.

Kuid tuleb teada, et ravi on olemas ja sellised ravimeetodid nagu CBT ja SSRI-d võivad olla üsna tõhusad.

Kõrge toimiva ärevuse varjatud ohud

Kõrge funktsioneeriva ärevuse peamine probleem on see, et suureneb risk haigestuda teistesse meditsiinilistesse ja vaimsetesse terviseseisunditesse.

Uuringute järgi , ärevus võib negatiivselt mõjutada tunnetust, mälu ja otsuste tegemist.

See võib põhjustada ka selliseid haigusseisundeid nagu:

Südamehaigused: Mõned uuringud on näidanud seost ärevuse ja südamehaiguste vahel: “ Ligikaudu 5% täiskasvanud elanikkonnast vastab üldise ärevushäire kriteeriumidele. Kuid esinemissagedus on suurem inimestel, kellel on diagnoositud pärgarteri haigus (11%) või südamepuudulikkus (13%). ”

Hingamisteede probleemid: Hingamisteede ja ärevuse vahel on keeruline vastastikune mõju. Paanikahoogude ja kopsuhaiguse sümptomid kattuvad, nii et paanikaärevus võib peegeldada kardiopulmonaarset haigust ja düspnoe - ärevushäireid. Uuringu järgi , võib paanika edukas ravi parandada funktsionaalset seisundit ja elukvaliteeti, leevendades ärevust ja hingeldust.

Seedetrakti probleemid: Seedetrakt on tundetundlik . Viha, ärevus, kurbus, meeleolu, kõik need tunded võivad põhjustada sümptomeid soolestikus. Seetõttu võib inimese mao- või soolepiin olla ärevuse ja stressi põhjus või tagajärg.

Seega, isegi kui inimene töötab ärevusega hästi, on ärevuse püsiv ja intensiivne korral otstarbekas pöörduda ravi poole, et vältida ülaltoodud terviseprobleeme.

Kokkuvõtteks

Kõrgelt toimiv ärevus võib olla kahe teraga mõõk.

Ehkki ärevusest on raske lahti lasta, kui see muutub teie isiksuse oluliseks osaks, on oluline mõista, et edu saavutamiseks pole ärevust vaja.

Hoidke kinni oma isiksusest ja omadustest, mida imetlete, kuid laske lahti sisemisest võitlusest. Te ei pea selle külge kinnitama.

Võite olla meeldivalt üllatunud, kui mõistate, et te ei pea iseendaga võitlema ja võite olla ausam ümbritsevate suhtes. Enese täielik väljendamine ja olemine sellega, kes te tegelikult olete, ümbritsevate inimestega võib aidata teil palju pingeid vabastada.