Nii õppis budistlik munk ärevusest ja paanikahoogudest üle saama

Nii õppis budistlik munk ärevusest ja paanikahoogudest üle saama

Kui olete nagu enamik inimesi, olete tõenäoliselt oma elus mingil hetkel kogenud ärevust. Su süda kihutab, kõht koriseb, mõtted käivad ringi.

Kindlasti pole see lihtne asi, millega toime tulla. Kui veab, siis võib-olla olete seda kogenud vaid vahel. Kuid mõne inimese jaoks võib nende ärevus olla nii tugev, et see rikub nende igapäevast elu.



Teame, et paljud Hack Spirit'i lugejad on budistliku munga Mingyur Rinpoche ja tema jagatud tarkuste suured fännid.

Uskuge või mitte, aga Rinpoche koges nii tugevat ärevust, et koges sageli paanikahooge.

Nii soovitab ta paanikaga toime tulla. Vaadake seda allpool:

Kui teil pole video vaatamiseks aega, ütles budistlik munk Mingyur Rinpoche, et paanikat saab veelgi kahel viisil muuta:

'Kõigepealt järgite paanikat ja usute oma paanikasse, sest paanika ütleb teile, et see on kõik kartlik ja probleem ning arvate, et on probleem ... kuulate paanikat ... nii saab teie paanikast teie boss ... Teine võimalus teha su paanika süveneb seetõttu, et sulle ei meeldi paanika, sa vihkad paanikat ... see pole hea, kohutav ja see paanika rikub meie elu ... Nii et teil on hirm paanika ees, aga kui teil on vastumeelsus paanika ees , muutub paanika teie vaenlaseks ja teie paanika muutub tugevamaks. '



Vaatamata neile kahele ohtlikule olukorrale ütleb Rinpoche, et on ka kolmas võimalus:

'On lootust. On ka kolmas võimalus. Kolmas võimalus on luua paanikaga sõprus ... Kuidas? Paanikaga ei saa sõprust luua vaid mõeldes: 'Ma tahan paanikaga sõprust luua'. Meditatsioonitehnikat on kolm. Rahulik ja püsiv meditatsioon. Lahkuse ja kaastunde meditatsioon ja pranayama meditatsioon. '

Muutes ärevuse oma sõbraks, kajastab Rinpoche paljusid psühholoogiaekspertide soovitusi.

See võib teid üllatada, kui saate teada, et aktsepteerimine võib tegelikult aidata teil stressi ja ärevust vähendada, psühholoog Erin Olivo sõnul .

Aktsepteerimine ei tähenda lihtsalt passiivsust ega pingutusi muutuste vältimiseks. Kuid aktsepteerimise harjutamine võimaldab teil muutusi omaks võtta. See aitab oma emotsioone hallata.

Teie ärevuse ja stressi tegelik allikas pole teie elus see, mis teie arvates ärevust tekitab. See emotsioon jõuab sinuni.



Kui eitad need ängistavad emotsioonid , võitlete lõpuks selle vastu, mis põhjustab rohkem stressi ja ärevust. Psühholoog Erin Olivo sõnul:

„Kui soovite stressist loobuda, peate vastutama emotsioonide eest, mitte emotsioonide eest. See on targa mõistuse süda. Elamine ja heakskiit on kiireim tee sinna. ”

Muidugi, kui saate muuta seda, mis ärevust tekitab, siis minge kindlasti. Kuid paljud meist ei suuda olukorda muuta, mis tekitab meile ärevust.

Niisiis, kuidas saate aktsepteerimist harjutada?

Erin Olivo sõnul pole samm-sammult juhiseid. Aktsepteerimine on suhtumine, mitte tegevus. See on meeleseisund, mis tuvastab olukorra, tunnistab seda ja lubab sellel olla.



Nõustumine pole järgmine: pea ignoreerimine või mattmine liiva alla. Aktsepteerimine ei tähenda, et te lõpetaksite proovida asju muuta. See on lihtsalt perspektiiv.

'Kannatusi on alati. Kuid me ei tohi kannatuste pärast kannatada. ' - Alan Watts

Teie loote ärevus ja stress kui tegeled millegi raskega, mõeldes selle üle, leides teisi süüdi ja rääkides üldiselt endale, kui kohutav see on.

Sa võitled ärevuse vastu, selle asemel, et aktsepteerida endale, et mis iganes see ka ei juhtuks, ja see on lihtsalt nii.