Viis harjumust on uuringute järgi teie elule kasulik

Viis harjumust on uuringute järgi teie elule kasulik

Millised on tervisliku vaimu ja keha parimad harjumused?

Ma näen, et seda küsimust esitati kogu aeg.



Siin on see asi ... Kui üsna palju on harjumusi, mida keegi reklaamib, ei tähenda see, et see oleks kasulik ka teile. Me pole kõik ühesugused. Mis mõne inimese jaoks sobib, ei pruugi teile sobida.

Niisiis, kuidas saaksite välja töötada tervislikke harjumusi, mis annavad teile kõige paremad võimalused teid aidata?

Teaduslikud uuringud ja palju neist!

Uuringute eesmärk on kõrvaldada tegurid, mida te ei saa kontrollida, ning olla statistiliselt oluline enamiku osalejate jaoks. Ja mida rohkem on positiivseid uuringuid, seda suurem on võimalus, et need teile kasuks tulevad.

Seega lähen selles postituses üle viiest loomulikust harjumusest, mis teaduse sõnul tõenäoliselt toimivad. Nautige!

1) Jooksmine



Inimesed on ehitatud jooksma. Arenesime selleks, et joosta saaki ja koguda toitu suuri vahemaid.

Seega pole üllatav, et uuringud näitavad, et jooksmine võiks olla teie tervisele nii füüsiliselt kui ka vaimselt kõige tõhusam harjumus.

2014. aasta uuring Ameerika Kardioloogiakolledži ajakirjas ilmunud väljaandes leiti, et „jooksmine isegi 5–10 minutit päevas aeglasel kiirusel, isegi aeglasemal kui 6 miili tunnis [10: 00-minutiline tempo] on seotud märkimisväärselt vähenenud riskidega surma kõikidest põhjustest ja südame-veresoonkonna haigustest. '

2017. aasta uuring leidis, et üldiselt on jooksjatel enneaegse suremuse risk vähenenud 25–40% ja nad elavad umbes kolm aastat kauem kui mittejooksjad.

Ka see pole mitte ainult teie füüsiline tervis. Jooksmine ja muud liikumisviisid võivad vähendada ärevuse sümptomeid ja aidata teil lõõgastuda, uuringute järgi, millele on viidanud Ameerika Ärevus- ja Depressiooniliit . Mõnes uuringus võib jooksmine mõjuda sama hästi kui ravimid ärevuse leevendamiseks.

Samuti on leitud, et jooksmine aitab depressioonis inimesi. Teadus on leidnud, et depressioon on seotud neurotransmitterite, nagu serotoniini ja norepinefriini, madala tasemega, mis mõlemad on füüsilise koormuse poolt stimuleeritud.



Niisiis, kui palju jookseb nädalas ideaalselt? Vastavalt Carl. J. Lavie, MD, 'Kaks korda nädalas 20–30 minutit ehk umbes poolteist kuni kolm miili jooksmine näib olevat ideaalne.'

[Budismil on uskumatult palju õpetada meid parema elu elamiseks. Minu uusim e-raamat , Kasutan ikoonilisi budistlikke õpetusi, et pakkuda igapäevaelu jaoks mõttetuid ettepanekuid. Vaata järgi siin ].

2) Vahelduv paastumine

Kui teeksite vahelduvat paastu, ei sööksite öeldust kell 19.00 kuni 11.00 (16 tundi) ja 11.00–19.00; sa sööd nii palju kui tahad.

Selle praktiseerimiseks on ka teisi võimalusi. Süüa ei saanud 24 tundi, üks või kaks korda nädalas.



Muidugi ei tähenda see, et saaksite süüa rämpstoitu, ja kogete selle eeliseid. Ikka on oluline süüa tervislikku toitu.

Vahelduva paastu kohta on hakatud palju rohkem uurima.

Esiteks on leitud, et vahelduv paast suurendab ainevahetust (suurendab kalorite arvu) ja vähendab söödava toidu hulka (vähendab kaloreid).

Vastavalt a 2014. aasta ülevaade , vahelduv tühja kõhuga võib 3–24 nädala jooksul põhjustada kehakaalu langust 3-8%. Inimesed kaotasid ka 4-7% oma vööümbermõõdust, mis näitab, et nad kaotasid palju kõhurasva, mis on haigusi põhjustavas kõhuõõnes kahjulik.

Uuringud näitavad ka seda, et vahelduv paastumine võib vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja põletikke kehas. Sellel peaks olema kasu vananemisele ja paljude haiguste tekkele.

Samuti vahelduv paastumine on näidatud parandada mitmeid südamehaiguste riskitegureid, nagu vererõhk, kolesteroolitase, triglütseriidid ja põletikulised markerid.

Kui soovite saada inspiratsiooni proovige vahelduvat paastu , vaadake seda videot, kus Terry Crews selgitab, kuidas ta sellega tegeleb. See inspireeris mind seda proovima ja loodan, et see saab teie jaoks sama teha:

3) Tõstke raskused

Tõstmine ei ole tervisega seotud probleem. Kuid see võib olla teie kehale ja meeleolule väga kasulik.

Uuringud näitavad, et raskuste tõstmine võib teie elule lisada aastaid. 2014. aasta UCLA uuring näitas, et mida rohkem on meil lihasmassi, seda väiksem on tõenäosus, et sureme enneaegselt.

Juhtivteadur ütles oma avalduses: 'Mida suurem on teie lihasmass, seda väiksem on teie surmaoht ... Seega, selle asemel, et muretseda kaalu või kehamassiindeksi pärast, peaksime püüdma lihasmassi maksimeerida ja säilitada.'

Teie uni paraneb ka vastupanu treenimisel. Väikeses 2012. aasta uuringus vanematel meestel leidsid teadlased, et vastupanukoolitus vähendab uuringus osalejate öösel ärkamiste arvu.

Inspireerivamate artiklite kohta enesetäiendamise ja tähelepanelikkuse kohta, näiteks Hack Spirit Facebookis:
[fblike]

4) Lõpeta Facebooki kasutamine

See ei pruugi teile meeldida, sest tõenäoliselt loete seda artiklit Facebookist.

Aga uuringud hakkab näitama, et Facebookist eemal viibimine teeb teid tõenäoliselt õnnelikumaks.

Taani teadlased palusid inimestel lõpetada Facebooki kasutamine üheks nädalaks, et näha, kas see teeb neid õnnelikumaks. Võrreldes kontrollgrupiga, kes jätkas Facebooki kasutamist, tundusid nad katse lõppedes oma eluga rohkem rahul.

Uuringu juhtivteadur omistas tulemused inimeste kalduvusele end sotsiaalmeedias teistega võrrelda. Teadlane märkis:

„Facebook moonutab meie arusaama reaalsusest ja sellest, kuidas teiste inimeste elu tegelikult välja näeb. Võrreldes kõigi teistega võtame arvesse, kuidas meil elus läheb, ja kuna enamik inimesi postitab Facebooki ainult positiivseid asju, annab see meile reaalsusest väga kallutatud ettekujutuse ... Kui puutume pidevalt kokku suurepäraste uudistega, riskime seda hinnata meie endi elu vähem hea. '

Neid on olnud ka palju uuringud mis on leidnud seoseid suurema Facebooki kasutamise ja depressiooni, kadeduse ja eraldatuse tunde ning madalama enesehinnangu vahel.

Pole kahtlust, et Facebook sobib suurepäraselt inimestega suhtlemiseks, kuid sõnumirakendustest pole puudust. Nii et mõttetult Facebooki kerimise asemel võib teie aeg kulutada paremini kasulike rakenduste kasutamisele, mis aitavad teil õppida ja teadmisi saada.

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatut kuidas olla siin omaenda elutreener ).

5) Saage looduses õue

Tänu linnastumisele ja meie elu kontrollivale tehnoloogiale veedame palju rohkem aega siseruumides.

Kahjuks tähendab see, et me ei saa looduses piisavalt aega. Siiski on palju uuringuid, mis viitavad sellele, et looduses viibimine, olgu selleks metsad, mäed või meri, võib stressi vähendada ja teid õnnelikumaks muuta.

Uuring Jaapanis leidis, et osalejatel, kellele määrati metsas käima (võrreldes linnakeskusega), leiti oluliselt madalam südame löögisagedus, suurenenud lõõgastumine ja vähem stressi.

Teine uuring Soomes leidis, et linnaelanikud, kes kõndisid vaid 20 minutit läbi linnapargi või metsamaa, teatasid oluliselt rohkem stressist kui need, kes kõndisid kesklinnas.

Põhjused on ebaselged, kuid teadlaste arvates arenesime looduslikes ruumides lõdvestunumaks.