10 põhielementi õnnelikumaks eluks (ekspertide sõnul)

10 põhielementi õnnelikumaks eluks (ekspertide sõnul)

Õnn ei ole kaugelt vaadatud idee, mis on reserveeritud rikastele ja kuulsatele.

Joe leiab igapäevaselt õnne pühendumise kaudu iseendale, oma elule ja püüdes selle poole, mida see elu võib tuua.



Võib arvata, et leiate selle loendi ülaosast 'raha', kuna on tõeline eeldus, et raha teeb inimesi õnnelikuks.

Muidugi, raha võib kindlasti aidata teil osta asju ja kogemusi, mis teid õnnelikuks teevad, kuid kui vaatate praegu oma elu, kus te olete, mis teil on, võite leida ka võimalusi, kuidas olla õnnelikum.

Inimeste õnnelik olemine ei vaja palju. Esimene samm on lasta end õnne taga ajada. Teine samm on proovida rakendada neid lihtsaid ettepanekuid, et saaksite luua elu, mille väärt oleks õnnelik olla!

1) Lõpeta asjade enesestmõistetavaks võtmine.

Üks lihtsamaid viise, kuidas oma elus õnnelikumaks saada, on loobuda sellest, et sul on juba enesestmõistetav.

Harvardi terviseblogi ütlebet „tänulikkus on tugevalt ja järjekindlalt seotud suurema õnnega“.

'Tänulikkus aitab inimestel tunda positiivsemaid emotsioone, nautida häid kogemusi, parandada oma tervist, tulla toime raskustega ja luua tugevaid suhteid.'



Suur erinevus õnnelike ja õnnetute inimeste vahel on oskus hinnata seda, mis neil on.

Tegelikult aValge paberUC Berkely hea teaduskeskuse autor ütleb, et inimestel, kes loevad teadlikult seda, mida nad on tänulikud, võib olla parem füüsiline ja vaimne tervis:

'Uuringud näitavad, et tänulikkust võib seostada üksikisikute paljude eelistega, sealhulgas parema füüsilise ja psühholoogilise tervisega, suurema õnne ja rahuloluga eluga, vähenenud materialismiga ja muuga.'

Lisaks võib tänulikkus soodustada ka sotsiaalset käitumist:

'See viitab sellele, et tänulikkuse harjutamine muudab aju viisil, mis suunab inimesi end rohkem tasustama, kui teised inimesed sellest kasu saavad, mis võiks aidata selgitada, miks tänulikkus soodustab prosotsiaalset käitumist.'

Muidugi, võite vihata oma tööd, kuid vähemalt on teil tööd. Kui te vaatate oma olukorda teistmoodi, siis näete, et teil on juba nii palju rõõmu.



2) Õpi olema vilgas.

Õnnelikumad inimesed ei ole jäigad ega järgi ranget rutiini.

Kell 5 hommikul oma romaani kallale tõusmine võib kõlada nagu ambitsioonikas eesmärk, mis teeb teid õnnelikuks, kuid kui te olete keegi, kes eelistab magada kuni kella 10, ei tee see seda.

Vastavalt Psühholoogia täna, on õnnelike inimeste põhikomponent “psühholoogiline paindlikkus”.

See on 'vaimne nihutamine naudingu ja valu vahel, võime muuta käitumist vastavalt olukorra nõudmistele'.

See on oluline, sest te ei saa elus kõike kontrollida. Alati tuleb ette olukordi ja väljakutseid, mis ilmuvad eikuskilt.



Psychology Today ütleb, et paindlik mõtlemine annab teile paindlikkuse ebamugavuste talumiseks:

'Võime taluda ebamugavusi, mis tuleneb mõtteviisi vahetamisest olenevalt sellest, kellega koos oleme ja mida teeme, võimaldab meil igas olukorras optimaalseid tulemusi saavutada.'

Samuti on kasulik õppida taluma negatiivseid emotsioone ja ebamugavaid olukordi.

Noam Shpanceri sõnul on Ph.D. psühholoogias Tänapäeval võib paljude psühholoogiliste probleemide üks peamisi põhjuseid olla emotsionaalse vältimise harjumus.

Noam Shpancer Ph.D. ütleb et negatiivse emotsiooni vältimine ostab lühiajalist kasu pikaajalise valu hinnaga.

Sellepärast:

„Kui väldite negatiivsete emotsioonide lühiajalist ebamugavust, sarnanete inimesega, kes on stressis ja otsustab juua. See 'töötab' ja järgmisel päeval, kui halvad tunded tulevad, joob ta uuesti. Siiani nii hästi, lühiajaliselt. Pikemas perspektiivis tekib sellel inimesel lisaks lahendamata probleemidele ka suurem probleem (sõltuvus), mida ta oli joomisega vältinud. ”

Noam schpancer seletab sedaemotsionaalne aktsepteerimine on parem strateegia kui vältimine neljal põhjusel:

1) Oma emotsioone aktsepteerides aktsepteerite te oma olukorra tõde. See tähendab, et te ei pea kulutama oma energiat emotsiooni eemale tõukamiseks.
2) Emotsiooni aktsepteerimise õppimine annab teile võimaluse selle tundmaõppimiseks, selle tundmaõppimiseks ja selle juhtimise alal paremaks oskamiseks.
3) Negatiivsete emotsioonide kogemine on tüütu, kuid mitte ohtlik - ja lõpuks on see palju väiksem tõmme kui nende pidev vältimine.
4) Negatiivse emotsiooni aktsepteerimine kaotab selle hävitava jõu. Emotsiooni aktsepteerimine võimaldab sellel kulgeda oma kursuse ajal, mil sina jooksed.

(Et õppida tehnikaid oma emotsioonide aktsepteerimiseks ja praegusel hetkel rohkem elamiseks, vaadake minu e-raamatut Mindfulness'i kunstist siin)

3) Ole uudishimulik.

Armu enda, ümbritseva maailma ja inimeste elus õppimisest.

Seal on rohkem teavet, kui saaksite kunagi kasutada, kuid teadmiste otsimine on kindlasti see, mis toob teie ellu õnne.

Sees geniaalne artikkel The Guardianis, väidab ta, et uudishimul võib olla olemuslik seos õnnelikuma eksistentsiga.

Mis on uudishimu?

Macquarie ülikooli psühholoogiaosakonna dotsent dr Maria Kangas ütles: 'Me mõtleme uudishimust kui avatusest oma keskkonna uurimisele, olles laia silmaringiga ning avatud uutele kogemustele ja õppimisvõimalustele'.

Uudishimu võib paaril põhjusel tuua rohkem õnne.

Kanga sõnul 'uudishimulikud esitavad küsimusi, nad loevad rohkem ja laiendavad sellega silmaringi märkimisväärselt.'

Samuti: 'Uudishimulikud suhtlevad teistega palju sügavamal tasandil, sealhulgas võõraste inimestega ... Nad esitavad küsimusi, seejärel kuulavad aktiivselt teavet ja neelavad teavet selle asemel, et lihtsalt oodata oma sõna.'

4) Pidage meeles, kuidas mängida.

Lase end rumalaks. Täiskasvanud unustavad mängimise ja lubavad seda ainult vormistatud viisil.

Oma raamatus Esita, psühhiaater Stuart Brown, MD, võrdleb mängu hapnikuga. Ta kirjutab: '... see on kõikjal meie ümber, kuid jääb enamasti märkamatuks või hindamata, kuni see puudub.'

Raamatus ütleb ta, et mäng on oluline meie sotsiaalsete oskuste, kohanemisvõime, intelligentsuse, loovuse, probleemide lahendamise võime ja muu jaoks.

Dr Brown ütleb, et mäng on see, kuidas me valmistume ootamatusteks, leiame uusi lahendusi ja hoiame oma optimismi.

Tõsi on see, et kui me mängime ja lõbutseme, pakub see rõõmu ja on abiks meie suhete parandamisel.

Nii et lase jalanõud jalast ja pane jalad jões märjaks. Mustaks saama. Sööma jäätist. Keda huvitab, kui palju kaloreid selles on.

5) Proovige uusi asju.

Andke endale luba minna välja ja kogeda ümbritsevat maailma. See on hiigelsuur!

On asju, mida te pole kunagi oma koduaias õigesti teinud. Proovige midagi uut ja jälgige, kuidas olete õnnelikum.

Winston-Salemi osariigi ülikooli psühholoog Rich Walker vaatas üle 500 päeviku ja 30 000 sündmuste mälestust ja jõudis järeldusele, et mitmesuguste erinevate kogemustega tegelevad inimesed hoiavad pigem positiivseid emotsioone ja minimeerivad negatiivseid.

Vastavalt Alex Lickerman MD psühholoogias täna:

“Enda uude olukorda surumine ja nii-öelda üksi jätmine sunnib sageli kasulikke muutusi. Pideva enese proovilepaneku vaim hoiab sind alandlikuna ja avatud uutele ideedele, mis võivad väga hästi olla paremad kui need, mis sulle praegu kallid on (seda juhtub minuga kogu aeg). '

6) teenige teisi.

On üks Hiina ütlus:

“Kui soovite tunniks õnne, tehke uinak. Kui soovite päevaks õnne, minge kalale. Kui soovite aastaks õnne, pärige varandus. Kui soovite õnne kogu eluks, aidake kedagi. '

Juba aastaid on mõned suurimad mõtlejad soovitanud, et teiste aitamisel on õnne.

Uuringud viitavad ka sellele, et see on nii. A olemasolevate andmete altruismi kohta kokkuvõte ja selle seos füüsilise ja vaimse tervisega ütles seda oma järelduses:

„Selle artikli oluline järeldus on see, et emotsionaalselt lahked ja kaastundlikud on heategevuslikus abistamises - kui nad pole ülekoormatud - heaolu, õnne, tervise ja pikaealisuse vahel, kuni nad on ülekoormatud, ja siin maailmas vaade võib mängu tulla. '

Otsime sageli enda õnnemeetreid sissepoole, kuid sageli piisab teiste inimeste vajaduste rahuldamisest, et me tunneksime end väliselt õnnelikuna.

Kui pöörate tähelepanu kellegi teise, võib-olla sõbra või pereliikme aitamisele, siis võtate endalt õnne koorma ja proovite kellegi teise elu paremaks muuta.

Omakorda saate tunda rõõmu nende aitamisest ja nemad saavad teie abist rõõmu tunda. See on võit.

Ometi keskendub üha rohkem inimesi sellele, kuidas end õnnelikuks teha, arvestamata sellega, kuidas nad saavad aidata teiste ellu õnne tuua; minemata võimalus end kaudselt õnnelikuks teha.

[Selleks, et sukelduda sügavale eneseabi võtetesse, mida saate enda parandamiseks kasutada, vaadake minu juhuslikku juhendit idafilosoofia kasutamiseks tähelepanelikuks ja rahulikuks elukssiin].

7) Kogege elu.

Kui soovite olla õnnelik, peate sinna minema ja vaatama, mida maailm pakub. Te ei leia õnne, kui istute diivanil, vaadates televiisorit.

See võib teile hetkelist naudingut pakkuda, kuid see ei lisa teie õnnefaktorit.

Ja kui olete missioonil, et leida asju, mis teid õnnelikuks teevad, nõuab see tõusmist ja väljumist.

Kogemus, olenemata vanusest, teeb inimesi õnnelikuks.

Cornelli ülikooli psühholoogiaprofessor dr Thomas Gilovich on kaks aastakümmet uurinud kogemuse mõju õnnele. Gilovich ütleb

„Meie kogemused on suurem osa iseendast kui materiaalsed hüved. Teie materjal võib teile väga meeldida. Võite isegi mõelda, et osa teie identiteedist on seotud nende asjadega, kuid sellegipoolest jäävad need sinust eraldi. Seevastu teie kogemused on tõesti osa sinust. Oleme oma kogemuste summa. '

Noored tunnevad end elus sageli lämmatatuna rahaliste vahendite puudumise ja ühiskonna ootuste tõttu, millega nad peavad enne lõõgastumist võitlema.

Ühiskonnal on see kõik vale. Ela oma elu kohe. Lõpeta hilisem ootamine.

Öelge, et olete õnnelik.

See võib tunduda igatsusena, kuid palju aitab lihtsalt ringi käia, uskudes, et olete juba õnnelik.

Sa väärid kõike, mida sa selles elus tahad, kuid sa pead seda uskuma. Keegi ei hakka sind õnnelikuks tegema.

Ükski ese, asi, kogemus, nõu või ost ei tee teid õnnelikuks. Võite end õnnelikuks teha, kui te seda usute.

Jeffrey Bersteini sõnul Ph.D. psühholoogias täna, püüdes leida õnne väljaspool ennast on ekslik, kuna “saavutustel põhinev õnn ei kesta kaua”.

Otsige oma elus asju, mille eest tänulik olla, ja leiate, et õnn saabub ajaga järjest kergemini. See on protsess.

Sa ei ärka lihtsalt õnnelikuna, kuigi võiks. Me arvame, et meie emotsioone kontrollivad välised allikad, kuid meie mõtted kontrollivad meie enesetunnet.

Kui soovite olla õnnelik, tõesti õnnelik, lõpetage kohe ootamine, et asjad teid rõõmustaksid ja tänulik oleks.

VastavaltUnstuck, üks lihtsamaid viise tänulikkuse harjutamiseks on tänuliku ajakirja pidamine.

Igal hommikul võiksite kirja panna mõned asjad, mille eest olete oma elus tänulik. Saa rutiini ja oled päevast päeva tänulikum.

8) Töötage oma suhete kallal

Inimesi tõmbavad üksteise poole üks põhjus: me kuulume kokku.

Ükskõik, kas leiate lähedase sõbra, kellele usaldada, või olete leidnud oma elu armastuse, on õnneretsepti koostisosa see, et keegi, keda armastate iseendast kaugemale.

Võttes paar lähedast suheton näidanud, et see teeb meid õnnelikumakskui me oleme noored, jaon näidatudparandada elukvaliteeti ja aidata meil kauem elada.

Niisiis, kui palju sõpru?

Raamatu järgi umbes 5 lähisuhetVoo leidmine:

'Riiklikud uuringud näitavad, et kui keegi väidab, et tal on 5 või enam sõpra, kellega saab olulisi probleeme arutada, ütleb ta 60 protsenti tõenäolisemalt, et on' väga õnnelik '.'

Enda kinkimine kellelegi teisele pole mitte ainult nende, vaid ka teie jaoks tasuv.

Kui lasete end armastada, võib see lihtne muutus muuta oluliselt seda, kuidas te maailmas ilmute ja kuidas näete oma väärtust. See võib teie õnne kümme korda parandada.

9) Ärge proovige nii palju.

Mõnikord juhtub huvitav asi, kui keskendume oma energia konkreetsele eesmärgile: lükkame selle eemale.

Sama võib öelda ka püüdest olla õnnelikum.

Kui me kukume tagasi või kaotame jalgealuse, on see suurepärane näide sellest, kuidas me arvame, et me ei ole võimelised ega ole väärt õnnelik olemist, nii et teeme põhimõtteliselt oma halvima stsenaariumi tõeks!

Kuid kui lõpetate keskendumise vajadusele olla kogu aeg õnnelik ja lubate endale elada elu sellisena, nagu see saabub, väldite saboteerivaid viise, mida paljud inimesed õnne tundmisel lähemale lähevad.

Susanna Newsonen MAPP selgitab, miks ajakirjas Psychology Today:

'Tagaajamine ajab inimesed ärevusse. See ajab inimesed üle jõu. See paneb inimesi tundma survet, et nad peavad kogu aeg õnnelikud olema. See on suur probleem, kuid õnneks on see lahendatav. '

Ta ütleb, et õnn ei seisne selles, et olla õnnelik 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädalas. See puudutab täielikku inimlikku kogemust, sealhulgas positiivseid ja negatiivseid emotsioone.

10) Pange oma süda pumpama.

Kas soovite end õnnelikumana tunda? Minge välja ja minge jooksma või suunduge jõusaali mõnele harjutusele. Pange oma süda pumpama ja tundke, kuidas endorfiinid teie kehast läbi tormavad. Nad teevad teid õnnelikuks!

TheHarvardi terviseblogi ütlebet aeroobne treening on teie pea jaoks võti, nagu ka teie südames:

„Regulaarne aeroobne treening toob märkimisväärseid muutusi teie kehas, ainevahetuses, südames ja meeleolus. Sellel on ainulaadne võime virgutada ja lõõgastuda, stimuleerida ja rahustada, võidelda depressiooni vastu ja hajutada stressi. See on vastupidavussportlaste seas levinud kogemus ja seda on kinnitatud kliinilistes uuringutes, kus on edukalt kasutatud treeningut ärevushäirete ja kliinilise depressiooni raviks. Kui sportlased ja patsiendid saavad treeningust psühholoogilist kasu, võite seda teha ka teie. '

Harvardi tervise andmetel, treenimine töötab, sest see vähendab keha stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, taset.

Samuti stimuleerib see endorfiinide tootmist, mis on looduslikud valuvaigistid ja meeleoluliftid.

Harjutus ei pea olema lohisev ja see võib tegelikult tekitada sinus miljoni taala tunde, kui kaardid on sinu vastu virnas.

Nii et minge välja ja tehke selle kehaga rohkem, peale selle, et istute diivanil ja ootate oma laeva tulekut. Sa väärid olema õnnelik. Lase endal õnnelik olla!

(Kui otsite struktureeritud ja hõlpsasti jälgitavat raamistikku, mis aitaks teil oma elu eesmärki leida ja eesmärke saavutada, vaadake meie e-raamatutkuidas olla siin omaenda elutreener).